Quando si considera la perdita di peso, è sempre meglio pianificare in anticipo. Ci vuole una notevole quantità di tempo per perdere peso, soprattutto se lo si fa in modo da non danneggiare il proprio corpo. La perdita di peso sicura non supera mai i 2 kg. a settimana - qualsiasi dieta che provoca una perdita di peso superiore a tale importo deve essere controllata da un medico.
calorie
Per capire quanti chili puoi perdere in un periodo di tre giorni, devi sapere quante calorie bruci ogni giorno. Un uomo moderatamente attivo può moltiplicare il suo peso per 15 e un uomo relativamente inattivo può moltiplicare il suo peso per 13 per ottenere questo numero. Se sei una donna, moltiplica il tuo peso per 12 se sei moderatamente attivo e per 10 se sei relativamente inattivo. Una volta che sai quante calorie hai bisogno ogni giorno per mantenere il tuo peso, saprai quante calorie puoi tagliare in sicurezza. Per una dieta sana, non scendere al di sotto di 1.200 calorie. Per ogni deficit di 3.500 calorie che crei, perderai 1 kg.
Digiuno
Peso dell'acqua
È possibile che tu possa perdere 2 o 3 libbre. di peso in acqua oltre al grasso durante la dieta di tre giorni. Se limiti rigorosamente le calorie, limiterai quasi sempre anche la quantità di sodio nella tua dieta. Una dieta a basso contenuto di sodio può indurre il corpo a rilasciare acqua in eccesso. Se digiuni o segui una dieta a basso contenuto calorico che il tuo corpo brucia i muscoli per produrre energia, i tuoi muscoli rilasceranno anche acqua. Tieni presente che il peso dell'acqua che perdi tornerà non appena inizierai a seguire una dieta normale.
Dieta ed esercizio fisico
Il modo per perdere peso in modo sicuro e salutare è seguire una dieta sana e fare un ragionevole esercizio fisico. Una persona che normalmente richiede 2.100 calorie al giorno per mantenere il proprio peso e che brucia 300 calorie al giorno attraverso un ulteriore esercizio con una dieta da 1.200 calorie può aspettarsi di perdere 1 kg di grasso al termine di un periodo di tre giorni. Questa perdita di peso è molto più probabile che sia permanente rispetto alla perdita di peso ottenuta attraverso una dieta più estrema.
