Lo yoga prenatale ha lo scopo di alleviare i disagi della gravidanza e aumentare la forza e la resistenza. Non è una buona idea iniziare qualcosa di nuovo o faticoso durante la gravidanza se non si è già condizionati per un intenso esercizio fisico. Tuttavia, per le donne già fisicamente attive è generalmente accettabile continuare una routine moderata se non ci sono controindicazioni all'esercizio fisico durante la gravidanza. La dissipazione del calore è tuttavia una preoccupazione. Gli ambienti caldi e umidi presentano un rischio significativo per qualsiasi esercitatore e il rischio aumenta durante la gravidanza. Anche per i praticanti esperti di yoga caldo, il tipico ambiente di yoga caldo richiede un'attenta considerazione della sicurezza della madre e del bambino.
considerazioni
Durante la gravidanza è raccomandato un esercizio regolare anziché intermittente per i benefici sia mentali che fisici che riceverai. Il tipo e la modalità di esercizio appropriati dipendono dall'attività fisica prima dell'esercizio, dal livello di forma fisica ed evitando situazioni che mettono a rischio te, il feto o entrambi. I rischi nel primo, secondo e terzo trimestre variano. Mentre consideri la pratica di yoga caldo durante la gravidanza, emergono tre preoccupazioni; dissipazione del calore, disidratazione e problemi biomeccanici. La dissipazione del calore e la disidratazione sono considerazioni primarie durante il primo trimestre. Problemi biomeccanici si manifestano nei mesi successivi della gravidanza.
Caratteristiche
Lo yoga caldo in genere viene praticato a temperature ambiente comprese tra 90 e 105 gradi e umidità tra il 60 e il 70 percento. Ciò equivale a un indice di calore - o temperature che sembrano - variano da 100 gradi a 149 gradi. La termoregolazione, o il raffreddamento del corpo, è una sfida in ambienti caldi anche per gli atleti d'élite. Gli eventi sportivi vengono spesso annullati o posticipati quando le temperature raggiungono 83 gradi in alcuni climi. Se non viene fornita alcuna convezione attraverso una brezza o ventole, l'umidità elevata impedisce l'evaporazione. Se la temperatura dell'aria è superiore alla temperatura corporea, la temperatura corporea continuerà ad aumentare.
Infine, lo yoga specifico è insito in una pratica vigorosa come lo yoga caldo che richiede distese sul ventre o sfide di equilibrio estremo che giustificano l'evitamento o le modifiche.
I fatti
Il corpo regola il calore attraverso la sudorazione. La sudorazione per regolare la temperatura corporea può presentare un problema secondario per le donne in gravidanza. Oltre ad aumentare la temperatura interna, le perdite di fluido potrebbero rappresentare una minaccia. L'evaporazione del sudore è necessaria per raffreddare il corpo. In ambienti caldi e umidi ciò non è possibile. Se il sudore viene rimosso con un asciugamano, come sarebbe una risposta naturale, la temperatura corporea continuerà ad aumentare e il sudore aggiuntivo che viene prodotto promuoverà maggiori perdite di liquidi. Perdite fluide di appena il 2 percento della massa corporea compromettono la capacità di esercitare. Ancora più importante per te come madre che esercita, le perdite di liquidi aumentano la frequenza cardiaca e diminuiscono il volume del sangue, causando potenzialmente stress fetale. La lassità articolare causata dagli ormoni può causare instabilità e modificare la capacità del corpo di resistere alle forze che normalmente tollera. L'ambiente yoga caldo migliora la flessibilità e il rischio potenziale è maggiore nella donna incinta che supera i suoi soliti limiti di flessibilità. L'ormone aumenta progressivamente durante la gravidanza rendendo le articolazioni più vulnerabili nelle fasi successive della gravidanza.
soluzioni
Chiunque eserciti nel caldo deve abituarsi gradualmente ad esso. Brevi periodi di esposizione e livelli di bassa intensità consentono a un corpo di abituarsi allo stress da calore. La partecipazione allo yoga caldo dovrebbe essere rimandata a dopo il terzo mese di gravidanza, tuttavia, a causa del rischio di surriscaldamento durante quel periodo. L'aumento dell'assunzione di liquidi freddi può aiutarti a evitare il surriscaldamento e la disidratazione se le condizioni ambientali non sono troppo gravi. Hai una maggiore capacità di dissipare il calore mentre la tua gravidanza avanza. Ciò è dovuto sia all'aumento del flusso sanguigno verso la pelle sia all'aumento del volume corrente, che consente di perdere calore a causa dell'espirazione. Conoscere e rimanere entro i limiti di flessibilità riduce i problemi dovuti alla lassità articolare.
Significato
L'esercizio fisico durante la gravidanza aiuta a ridurre mal di schiena, costipazione, gonfiore e gonfiore e aiuta a migliorare o mantenere la resistenza, la resistenza e l'energia. Migliorerà il tuo umore e migliorerà il tuo sonno. L'esito positivo della gravidanza si basa sulla tua salute e sulla salute del tuo bambino. Elimina o riduci i potenziali rischi per te e il tuo feto ora per una gravidanza e un bambino sani. Discutere l'adeguatezza di qualsiasi esercizio con il proprio medico prima di partecipare.
