Quando si tratta di attrazione fisica, un sondaggio della rivista "Men's Fitness" ha scoperto che le donne hanno classificato un pacchetto di sei addominali come uno dei gruppi muscolari più attraenti. Ma ottenere addominali forti non è solo vanità. I muscoli addominali svolgono un ruolo centrale nei movimenti di tutti i giorni, come il sollevamento e la flessione e la protezione dalle lesioni. Tuttavia, raggiungere un livello di fitness in cui hai addominali visibili non è facile. Se vuoi ottenere un torso tagliuzzato e da tavola il più velocemente possibile, devi cambiare ciò che fai in palestra, cucina e camera da letto.
Dimentica Crunch e dispositivi Gimmicky Ab
Lascia i dispositivi di allenamento "Come visto in TV" sullo schermo del televisore e dimentica i vecchi consigli di fare sit-up o scricchiolii infiniti. Uno studio sponsorizzato dall'American Council on Exercise, condotto dal Biomechanics Lab presso la San Diego State University, ha esaminato alcuni degli esercizi ab più comuni. I ricercatori hanno concluso che la manovra in bicicletta è stata la più efficace nel lavorare gli addominali, aiutandoti a concentrare l'esercizio rigorosamente sui muscoli del retto dell'addome in modo da ottenere i risultati più veloci. Per eseguire la manovra in bicicletta, sdraiati sulla schiena. Metti le mani dietro la testa e solleva le gambe in aria in modo che le cosce siano perpendicolari al busto. Contrai gli addominali, quindi piega il ginocchio destro sollevando contemporaneamente il gomito sinistro in avanti. Il ginocchio e il gomito dovrebbero incontrarsi sopra il corpo. Metti in pausa per uno o due secondi, quindi torna alla posizione iniziale e ripeti con il ginocchio sinistro e il gomito destro.
Diventa molto intenso
Uno studio dell'American College of Sports Medicine pubblicato sulla rivista di ricerca "Medicine & Science in Sports & Exercise" ha scoperto che l'esercizio aerobico ad alta intensità fatto tre volte alla settimana, abbinato a un paio di giorni di esercizio aerobico a bassa intensità, era il modo più veloce per cambiare la composizione corporea. In effetti, ha scoperto che l'esercizio fisico ad alta intensità ha aiutato le persone a perdere rapidamente grasso intorno all'addome. Riducendo il grasso addominale, riveli i muscoli addominali su cui hai lavorato per rafforzare. ACE consiglia l'interval training. Mentre il consiglio nota che non esiste un modo corretto o errato per eseguire l'interval training, suggerisce di spezzare la routine aerobica in periodi alternati di alta e bassa intensità. Ad esempio, se stai pedalando, pedala il più velocemente possibile per due minuti, rallenta a una velocità delicata per due minuti e ripeti avanti e indietro per mezz'ora.
Usa la ricetta segreta per un pacchetto da sei
Molti personal trainer affermano che gli addominali sono effettivamente realizzati in cucina, non solo in palestra. Se abbinato a esercizi per rafforzare gli addominali e esercizi per bruciare i grassi, una buona dieta può ottenere i risultati desiderati il più rapidamente possibile. Aggiungi fibra ad ogni pasto, poiché una ricerca del Wake Forest Baptist Medical Center ha scoperto che le persone hanno perso il 3, 7% del grasso addominale per ogni 10 g di fibra extra che hanno mangiato al giorno. Aumenta il tuo apporto proteico, poiché uno studio sulla rivista "Obesity" ha riferito che rendere il 35% delle proteine dell'apporto calorico migliorava il metabolismo brucia grassi e riduceva in modo specifico i depositi di grasso nella regione addominale.
Fatti a pezzi nel sonno
Research in "Sleep", una rivista medica sottoposta a revisione paritaria pubblicata dalla Sleep Research Society e dall'American Academy of Sleep Medicine, ha osservato che non dormire a sufficienza era collegato a un maggiore accumulo di grasso nella regione dello stomaco. Questo perché quando non dormi abbastanza, il tuo corpo produce più ormone cortisolo. Questo aumenta l'appetito, spesso ti porta a mangiare troppo e ingrassare. Tuttavia, il cortisolo ti fa anche trattenere più grasso e perdere più massa muscolare. Pertanto, mirare a ottenere abbastanza occhio chiuso ogni notte - cercare di dormire per sette o otto ore - può aiutarti a tenere a bada il grasso e mantenere un tronco snello e tonico.
