La dieta di acqua e arachidi può essere un piano efficace per una sana perdita di peso. La Harvard Medical School afferma che mangiare arachidi e burro di arachidi, come parte di una dieta mediterranea a base di grassi moderati, può aiutare a perdere peso e che le arachidi possono aiutare a mantenere il peso corporeo meglio di una dieta povera di grassi.
acqua
L'acqua svolge un ruolo importante in qualsiasi piano di perdita di peso. Secondo l'American Chemical Society, bere due bicchieri d'acqua da 8 once prima di ogni pasto riduce le calorie che consumi da 75 a 90. In un periodo di 12 settimane, se bevi acqua prima di ogni pasto, puoi perdere 5 o più chili. Se vuoi aumentare la quantità di peso che perdi, bevi più acqua e meno bevande zuccherate.
Burro di arachidi
Secondo "The Peanut Butter Diet" di Holly McCord, le donne possono mangiare 2 cucchiai. di burro di arachidi ogni giorno. Gli uomini possono mangiare 3 cucchiai. Questo può essere consumato come spuntino e come parte dei tuoi pasti. Puoi anche usare il burro di arachidi come spuntino sano con cracker o mele integrali.
Perché funziona
Il motivo per cui la dieta di acqua e arachidi è probabile che ti aiuti a perdere peso e tenerlo fuori è perché non ti sentirai affamato o privato. In media, perderai solo mezzo chilo alla settimana. Questo può sembrare insignificante rispetto ad altri piani che promettono 2 o più chili di perdita di peso a settimana. Tuttavia, molte diete a basso contenuto di grassi falliscono a lungo termine perché sono così rigide. Secondo il Dr. Penny Kris-Etherton, le persone possono mangiare alcuni dei loro cibi preferiti, come le arachidi e il burro di arachidi, e vedere comunque risultati migliori in termini di perdita di peso rispetto a una dieta povera di grassi.
Grassi e calorie
Può sembrare impossibile perdere peso con una dieta che promuove il consumo di burro di arachidi, che ha 190 calorie e 16 g di grassi in due cucchiai. Ma il grasso nel burro di arachidi proviene da grassi monosaturi o grassi sani. Se esagerate con il burro di arachidi, aumenterete di peso. Tuttavia, se ti piace come parte di una dieta sana, puoi perdere peso e ridurre il rischio di malattie cardiache.
Esercizio
McCord dice che se la perdita di peso è il tuo obiettivo, devi allenarti. Se non puoi andare in palestra, puoi allenarti facendo piccoli cambiamenti nelle tue attività quotidiane. Ad esempio, porta a spasso il tuo cane più spesso, porta i tuoi bambini fuori a giocare o parcheggia l'auto nel retro dei parcheggi.
studi
Uno dei motivi per cui il burro di arachidi aiuta a perdere peso è che ti fa sentire pieno e soddisfatto più a lungo rispetto ad altri alimenti a basso contenuto di grassi e calorie. Secondo uno studio condotto dal Dr. Richard Mattes, professore associato di alimenti e nutrizione alla Purdue University, quando mangi burro di arachidi, ti senti pieno per circa 2 ore e mezza. Quando mangi snack a basso contenuto calorico, come le torte di riso, ti senti di nuovo affamato entro mezz'ora.
