Quando la tua attività fisica preferita è l'aerobica di grande impatto, la scelta della scarpa è fondamentale per prevenire infortuni e sfruttare al meglio il tuo allenamento. La scarpa deve abbinare l'attività per proteggere il corpo dai danni e massimizzare i benefici di un allenamento.
Dimentica di andare al centro commerciale e acquistare l'ultima scarpa di moda: qui ci sono quattro fattori critici che devono essere considerati quando si sceglie la scarpa migliore per l'aerobica ad alto impatto.
Arch Support
Pensa prima ai tuoi archi. In genere credi che ogni piede ne abbia solo uno, ma non è vero. Il piede umano ha tre archi distinti: due archi longitudinali (laterale e centrale) e un arco trasversale anteriore (posteriore). Le ossa tarsali e metatarsali del piede le formano e sono supportate dai legamenti e dai tendini del piede.
La forma ad arco consente ai piedi di funzionare come una molla che sopporta il peso del corpo e assorbe gli urti durante il movimento. Gli archi del piede offrono ai piedi la flessibilità necessaria per camminare e correre senza dolore.
Gli archi possono essere alti, bassi o inesistenti (piedi piatti) e la scarpa migliore per l'aerobica ad alto impatto dipende dal tipo di arco che qualcuno ha. Gli archi alti sono scarsi ammortizzatori, quindi una scarpa con generosa imbottitura può rendere le mosse ad alto impatto molto meno dolorose.
L'aerobica ad alto impatto sui piedi piatti può essere frustrante senza le scarpe giuste. Secondo un articolo del Journal of Clinical and Diagnostic Research dell'aprile 2017, oltre il 25 percento della popolazione ha i piedi piatti e se gli archi sono inferiori all'ottimale, la stabilità può essere un problema.
Le persone con i piedi piatti spesso sopra il pronato - i loro piedi rotolano troppo - rendendoli sensibili a problemi come stecche dello stinco e fascite plantare. La migliore scarpa per i piedi piatti ha un'intersuola rigida per impedire il rotolamento e l'appiattimento del piede.
Supporto alla caviglia
È fondamentale proteggere i piedi durante l'aerobica ad alto impatto. Le caviglie e i talloni richiedono un supporto stabile per evitare lesioni durante i rapidi cambi di posizione. A seconda dell'aerobica ad alto impatto che fai, i movimenti possono includere:
- Shuffles laterali,
- perni
- Jack da salto
- Taglio tra i coni
- Lavoro in scala
Secondo una ricerca pubblicata nel maggio 2008 su Medicina e scienza in medicina dello sport, indossare una scarpa che fornisce stabilità al tallone e alla caviglia dovrebbe ridurre in modo significativo il rischio di lesioni come distorsioni della caviglia o tensione al ginocchio. Sebbene la ricerca del Journal of Foot an Ankle Research del febbraio 2014 concluda che le sneaker alte potrebbero non essere la scelta migliore per la stabilità della caviglia.
Controllo del movimento
Il controllo del movimento è una seria considerazione per le persone con archi inferiori o piedi piatti. La tendenza a iperpronare può causare tutti i tipi di danno - e una scarpa con molto controllo del movimento impedirà al piede di rotolare eccessivamente verso l'interno.
In genere, le scarpe con controllo del movimento avranno un'intersuola molto solida e forniranno un supporto sufficiente per scoraggiare l'eccessiva pronazione. Una scarpa per il controllo del movimento avrà sempre un supporto mediale solido (sotto l'arco) e un palo laterale (sfera esterna del piede) per mantenere il piede saldamente in posizione dalle dita dei piedi al tallone durante i movimenti ad alto impatto.
Il supporto extra può rendere la scarpa più pesante e un po 'rigida; ma, il piede non scivolerà all'interno della scarpa, quindi è più probabile che prevenga lesioni. Il supporto e la struttura mantengono anche i piedi correttamente allineati, impedendo un'andatura asimmetrica che può creare coppia alle caviglie, alle ginocchia e ai fianchi, causando eventualmente danni.
Specifico per lo sport
Indossare il tipo appropriato di scarpa da ginnastica è fondamentale per massimizzare le prestazioni di allenamento e sentirsi a proprio agio. Allungherà anche la vita delle scarpe. Le scarpe da allenamento sono specifiche per lo sport per fornire funzionalità cruciali per l'attività praticata. Per esempio; una scarpa da corsa ha un'ammortizzazione extra per gli allenamenti a lunga distanza, ma le scarpe da tennis offrono una migliore trazione.
Sebbene l'aerobica ad alto impatto non sia un'attività specifica, alcune scarpe sono perfette. Molte scarpe specifiche per l'allenamento incrociato possono fornire la giusta combinazione di supporto per l'arco, controllo del movimento e stabilità della caviglia per evitare lesioni ed eseguire bene aerobica ad alto impatto.
