Come rafforzare e allungare per un infortunio alla spalla ac

L'articolazione AC, tecnicamente chiamata articolazione acromioclavicolare, si trova nella spalla dove si incontrano scapola e clavicola. L'articolazione AC può essere danneggiata da una condizione cronica come l'artrite, ma nella maggior parte dei casi la lesione è dovuta alla separazione dell'articolazione. La separazione CA è classificata su un sistema di classificazione. Una separazione di grado uno è quando i legamenti sono allungati ma non strappati. Una separazione di secondo grado è quando un legamento è strappato e uno no. Una separazione di terzo grado è quando entrambi i legamenti sono strappati e la clavicola è completamente separata. Potrebbe essere necessario un intervento chirurgico con alcune separazioni.

Una lesione articolare AC può causare dolore e perdita di mobilità nella spalla. Credito: twinsterphoto / iStock / Getty Images

Gamma di movimento

Passo 1

Rilassa la spalla il meglio che puoi e lascia riposare il braccio lungo il corpo mentre sei seduto o in piedi. Fai oscillare lentamente il braccio avanti e indietro e lateralmente, quindi fai piccoli cerchi in entrambe le direzioni. Aggiungi da 1 a 2 libbre di peso all'esercizio in ogni settimana consecutiva.

Passo 2

Stai con le braccia lungo i fianchi. Tieni i gomiti dritti e alza le braccia dietro di te. Tenere premuto per un conteggio di cinque e ripetere 10 volte.

Passaggio 3

Appoggia l'avambraccio su un oggetto fisso come una porta. Allontana lentamente il corpo dalla porta per avvertire un allungamento nella parte anteriore del petto.

potenziamento

Passo 1

Sdraiati sulla schiena con le braccia distese ai fianchi e i palmi rivolti verso l'alto. Stringi le scapole verso il basso e l'una verso l'altra. Mantieni il collo rilassato e non scrollare le spalle. Tenere premuto per un conteggio di cinque e fare 20 ripetizioni da due a tre volte al giorno.

Passo 2

Stai con le braccia piegate ad angoli di 90 gradi e le braccia vicino ai fianchi. Tieni un asciugamano sotto il braccio interessato e il corpo per tenere stretto il gomito. Tieni l'estremità di un elastico spesso in ogni mano e ruota il braccio cattivo verso l'esterno, mantenendo l'altro fermo. Fai il maggior numero possibile senza dolore.

Passaggio 3

Mettiti comodo, mentre tieni un bastone lungo come una maniglia di scopa dietro la schiena con i palmi rivolti lontano. Allontana le mani dalla schiena, mantenendo i gomiti dritti. Tieni premuto per cinque, poi rilassati e fallo 10 volte.