Il segreto della ballerina dei vitelli forti è il duro lavoro. L'ex ballerina del balletto di New York City Mary Helen Bowers spiega in un articolo di "The New York Times" che i ballerini possono allenarsi da 10 a 12 ore al giorno. Tuttavia, anche senza allacciare le scarpe a punta, l'aggiunta di esercizi per i polpacci a qualsiasi routine di allenamento può aiutare a costruire quei muscoli che ammiriamo.
Anatomia
Il gruppo muscolare del polpaccio è costituito dal gastrocnemio, dal rigonfiamento visibile nella parte posteriore della parte inferiore della gamba e dal soleo, che si trova sotto di esso. Insieme, hanno la funzione di sollevare il tallone da terra, permettendo al ballerino di stare in piedi sulle punte dei piedi, una posizione chiamata demi-pointe nel balletto, o di bilanciarsi sulle dita dei piedi con le scarpe a punta. Questo gruppo muscolare genera anche forza per i salti e supporta gli atterraggi.
potenziamento
Releves - comunemente noto come rialzo del tallone o rialzo dei polpacci - rafforza i polpacci secondo Megan Richardson, che collabora con l'Harkness Center for Dance Injuries, in un articolo per "Pointe Magazine". Mettiti sul gradino inferiore delle scale con i talloni appesi al bordo. Solleva le dita dei piedi e abbassa lentamente un tallone fino a quando non scende sotto il bordo del gradino. Sollevare il backup e quindi ripetere dall'altra parte. Continua le tue rilevanze fino a quando sei affaticato. La ballerina principale Maximo Califano offre un'altra variante. Posizionare entrambe le mani, più in alto rispetto all'altezza della spalla contro un muro. Riporta i piedi indietro fino a quando entrambi i talloni possono ancora appoggiarsi comodamente sul pavimento. Alza entrambi i talloni dal pavimento contemporaneamente fino a quando non sei in punta di piedi. Rilascia i talloni sul pavimento. Ripeti fino a quando non sei affaticato.
allenamenti
Il New York City Ballet offre un DVD di allenamento progettato per aiutare gli spettatori a imparare come allungare e rafforzare i fianchi, gli addominali e le gambe, compresi i polpacci. Uno studio sugli effetti dell'allenamento con i pesi supplementare per i ballerini, pubblicato nel Journal of Strength & Conditioning Research nel 1990, ha dimostrato che l'allenamento con i pesi può fornire miglioramenti significativi in termini di forza, resistenza e potenza. Prova a sollevare il polpaccio in piedi o seduto usando i pesi della caviglia a casa o una macchina in palestra.
Precauzioni
I segreti spesso hanno un prezzo. Il balletto pone una forte domanda sui polpacci e sul tendine di Achille, dove il gastrocnemio e il soleo si collegano per consentire la flessione del piede. L'uso eccessivo può causare dolore, senso di oppressione e gonfiore, risultante da tensione muscolare o tendinea.
