La migliore ricetta per le cosce magre è quella di perdere il grasso che potresti avere facendo oscillare all'esterno delle cosce e tonificare i muscoli sottostanti al loro interno. Per fare questo dovrai combinare un'alimentazione sana con esercizi aerobici e di forza. Un ottimo posto per iniziare quegli esercizi è la piscina più vicina. Che tu sia un forte nuotatore o un cane canoista, puoi trarre beneficio dall'aerobica in acqua e le cosce più sottili sono una di queste.
Più matematica che magia
Il segreto per perdere il grasso in eccesso, che si tratti all'esterno delle cosce, all'interno o in qualsiasi altra parte del corpo, è più matematica che magia. Per risultati, è necessario bruciare più calorie di quelle che si consumano. Per bruciare efficacemente le calorie sono necessari sia l'esercizio aerobico che l'allenamento della forza. Dal momento che l'aerobica in acqua, o acquatica, combina resistenza al peso e attività cardiovascolare, rende un programma di fitness efficace ed è più facile del normale nuoto. La Harvard Medical School riferisce che una persona che pesa 155 libbre può bruciare circa 228 calorie nuotando per 30 minuti. Ciò comporta la spinta attiva del tuo corpo attraverso l'acqua usando la rana, il dorso, la farfalla o il freestyle.
Un allenamento in acqua più dolce e facile
Per coloro con minore capacità di nuoto o inclinazione, l'aerobica in acqua offre un mezzo più delicato e più facile per raggiungere i tuoi obiettivi di fitness. Eseguendo un circuito continuo di mosse di esercizio in acque profonde, una persona di 155 libbre brucia circa 149 calorie in mezz'ora. Come osserva l'American Council on Exercise, le persone sono più leggere del 90% in acqua, motivo per cui mosse familiari come affondi, sollevamenti e calci sono più facili da eseguire in piscina che a terra. Mentre la maggior parte delle palestre e dei centri ricreativi offrono lezioni di aerobica in acqua, è possibile replicare un paio di mosse dimagranti della coscia ogni volta che si è in piscina.
La mossa del pendolo
Il movimento del pendolo è efficace nel lavorare i muscoli delle cosce interne ed esterne: gli adduttori e i rapitori. Rafforzare e tonificare questi muscoli può dare alle tue cosce un aspetto più snello, più tonico. Stando nell'acqua profonda della vita, solleva lentamente la gamba sinistra lateralmente il più possibile e poi inclinala delicatamente verso il basso e attraverso la gamba destra il più lontano possibile. Fai scivolare la gamba indietro attraverso l'acqua fino a sinistra per una ripetizione completa. Continua il movimento lateralmente, verso il basso, attraverso, giù e indietro per 16 volte. Cambia gamba e ripeti altre 16 volte usando la gamba destra.
Il fenicottero
Un'altra mossa che farà lavorare i muscoli interni ed esterni della coscia è il fenicottero. Mettiti in piedi sulla gamba destra, piega la gamba sinistra sul ginocchio e sostieni il piede sinistro sul ginocchio destro, come l'uccello. Lavorando la gamba sinistra, mantenendo il ginocchio piegato, ruota lentamente il ginocchio sinistro verso l'esterno e indietro verso destra. Rimani in equilibrio il meglio che puoi sulla gamba destra. Tieni il lato del pool se hai bisogno di supporto. Ripeti la rotazione verso l'esterno e verso l'interno con il ginocchio per 16 volte, sempre con il piede sinistro sul ginocchio destro. Cambia gamba e ripeti 16 volte.
