Lo psyllium (chiamato anche buccia di semi di psyllium, isabgol o isphagula) è stato usato per anni per alleviare la costipazione, pulire il colon e migliorare la digestione e può essere trovato in molti lassativi da banco. Alcune persone usano anche lo psillio per abbassare il colesterolo o aiutare a controllare il diabete. Un modo popolare di usare lo psillio è aggiungerlo ai cereali caldi. Se produci il tuo muesli da zero, puoi anche usarlo su cereali freddi. Prima di iniziare un nuovo regime di salute o cambiare la dieta, parla con il tuo medico di qualsiasi dubbio che hai sulla tua digestione, colesterolo o diabete.
Passo 1
Preparare una porzione di farina d'avena, granaglie, porridge multigrain o altri cereali caldi e cotti secondo le istruzioni sulla confezione.
Passo 2
Mescola una quantità molto piccola (come 1 cucchiaino) di bucce di psillio in una porzione di cereali cotti.
Passaggio 3
Aggiungi un po 'più di liquido, come latte o acqua, ai cereali cotti e mescola bene.
Passaggio 4
Mangia i cereali e presta attenzione alla digestione per il resto della giornata. Se avverti gas, gonfiore, diarrea o altri problemi di stomaco, prova la dose successiva di psillio la prossima volta o cerca di aumentare la tua fibra alimentare in diversi modi. Se tolleri bene lo psillio, puoi aumentare lentamente la quantità di psillio nei cereali caldi fino a trovare una dose che funzioni meglio per te. Una dose standard è di 1 cucchiaio.
Le cose che ti serviranno
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Bucce di psillio
Cucchiaio
Mancia
Di per sé, lo psillio ha un sapore abbastanza insipido e delicato. L'aggiunta a cereali caldi può rendere i cereali leggermente più spessi o più gelatinosi.
avvertimento
In rare occasioni, alcune persone possono essere allergiche allo psillio. Se avverti un gonfiore della gola o mancanza di respiro dopo aver consumato psillio, non assumere di nuovo psillio e parlare immediatamente con il medico.
Le persone che hanno subito un intervento chirurgico all'intestino dovrebbero parlare con il proprio medico prima di incorporare lo psillio nella loro dieta.
