La Cleveland Clinic afferma che è possibile bloccare numerosi problemi digestivi con i cambiamenti nella dieta e raccomanda di assumere una quantità sufficiente di frutta, verdura e fibre nella dieta. La clinica elenca l'avocado come alimento da integrare nella dieta, in quanto offre una ricchezza di vitamine, minerali e grassi sani. L'avocado è un alimento versatile e puoi facilmente aggiungerlo a una varietà di pasti e snack come insalate, panini, pasta e condimenti per insalate.
Fibra per infiammazione e costipazione
La metà di un avocado contiene 4 grammi di fibra, che rappresenta l'11 percento dell'indennità dietetica raccomandata per gli uomini e il 16 percento dell'indennità dietetica raccomandata per le donne. La fibra alimentare è essenziale per la dieta, poiché il consumo allevia una serie di disturbi digestivi, secondo il centro medico dell'Università del Maryland. La fibra consente al cibo di muoversi più velocemente attraverso l'intestino e assorbe anche l'acqua per aiutare a prevenire la costipazione. Inoltre, la fibra aiuta a prevenire il ripetersi della malattia infiammatoria intestinale e rallenta la progressione della diverticolite, che è una condizione in cui si infiammano le piccole sacche sull'intestino.
Potassio per regolare i fluidi
La metà di un avocado contiene 345 milligrammi di potassio, che rappresenta il 7% della RDA per uomini e donne adulti. Il potassio è necessario per il tuo sistema, poiché aiuta a regolare il fluido nel tuo corpo. Una carenza di potassio è caratterizzata da paralisi intestinale, secondo il Linus Pauling Institute. La paralisi intestinale provoca gonfiore, costipazione e dolore addominale.
Vitamine del gruppo B per metabolizzare gli alimenti
Gli avocado sono ricchi di vitamine del gruppo B che stimolano l'energia. Tutte le vitamine del complesso B ti aiutano a metabolizzare i carboidrati dal cibo in energia. Ti aiutano anche a usare grassi e proteine e a mantenere un normale appetito. Una carenza di alcune vitamine del gruppo B può causare problemi digestivi. Ad esempio, una carenza di folati può causare diarrea e una carenza di niacina può provocare pellagra, che è una malattia caratterizzata da diarrea. La metà di un avocado contiene 60 microgrammi - o il 15 percento - della RDA per folati e 1 milligrammo di niacina - o il 6 percento della RDA per gli uomini adulti e il 7 percento della RDA per le donne adulte.
Magnesio per la contrazione muscolare
Il tuo corpo richiede magnesio per avviare una reazione chimica che metabolizza proteine e grassi. Il magnesio attiva l'adenosina trifosfato, che è una molecola che fornisce energia a tutti i processi metabolici. Aiuta anche a spostare calcio e potassio attraverso le membrane cellulari in modo che i muscoli, compresi quelli digestivi, possano contrarsi. La metà di un avocado contiene 19 milligrammi di magnesio, ovvero il 4 percento della RDA per gli uomini adulti e il 6 percento della RDA per le donne adulte di 31 anni o più.
Vitamina C per produrre collagene
La vitamina C negli avocado ti aiuta a produrre collagene. Il collagene è una proteina di cui hai bisogno per produrre pelle, cartilagine, legamenti e tendini. Il collagene avvolge anche le pareti intestinali, dando alle pareti la forza di fare il loro lavoro. La metà di un avocado ha 6 milligrammi di vitamina C, che è il 6 percento della RDA per gli uomini adulti e l'8 percento della RDA per le donne adulte.
