Una dieta a basso contenuto di carboidrati è una scelta popolare per la perdita di peso e può essere combinata con giorni di pazzia per essere più efficace e facile da mantenere. L'interesse per le diete ciclabili con i carboidrati è in aumento a causa del fascino di poter mangiare cibi imbrogliati e perdere peso rapidamente. Il ciclismo con carboidrati comporta un consumo di carboidrati basso per un periodo di tempo seguito da un giorno di aumento del consumo di carboidrati. L'apprendimento del ciclo dei carboidrati può aiutare ad accelerare la perdita di peso e impedirti di perdere la dieta quando scivoli e imbrogli.
Benefici
Il ciclismo con carboidrati ha molti vantaggi rispetto a una dieta a basso contenuto di carboidrati. Psicologicamente, può essere più facile mangiare carboidrati bassi quando sai che puoi avere una giornata ricca di carboidrati ogni pochi giorni. Consentirti di gustare i tuoi cibi ad alto contenuto di carboidrati preferiti ogni pochi giorni può rafforzare la tua forza di volontà per i giorni in cui mangi carboidrati bassi.
Il ciclismo con carboidrati può anche essere un ottimo strumento per perdere grasso. Mangiare a basso contenuto di carboidrati insegna al tuo corpo a bruciare il proprio grasso corporeo per il carburante anziché fare affidamento sui carboidrati dietetici. Una volta che il tuo corpo aumenta la sua capacità di bruciare i grassi, i tuoi occasionali giorni ad alto contenuto di carboidrati non faranno deragliare questa capacità e perderai peso.
I carboidrati ciclistici regolano anche gli ormoni legati alla fame e consentono al corpo di ripristinare le riserve di glicogeno muscolare. Questo può essere utile se sei un atleta, poiché il glicogeno è necessario per l'esercizio.
Protocollo
Esistono un paio di approcci diversi al ciclismo con carboidrati. Uno dei più popolari è mangiare carboidrati a basso contenuto di carboidrati cinque giorni a settimana e carboidrati alti in due giorni a scelta. I giorni possono essere back-to-back o separati da alcuni giorni. L'apporto di carboidrati nei giorni ad alto contenuto di carboidrati non dovrebbe superare circa il 50 percento delle calorie giornaliere e le calorie in quei giorni dovrebbero essere esattamente al livello che un calcolatore di perdita di peso suggerisce per la manutenzione. Nei giorni con carboidrati più bassi, i carboidrati dovrebbero essere compresi tra 0 e 50 grammi al giorno e le calorie dovrebbero essere inferiori rispetto ai giorni con carboidrati elevati.
Esempi
Per una femmina di 160 libbre, la tua dieta in bicicletta con carboidrati potrebbe apparire così: Lunedì: basso contenuto di carboidrati, 1.150 calorie, massimo da 0 a 50 grammi di carboidrati Martedì: alto contenuto di carboidrati, 1.950 calorie, massimo di 243 grammi di carboidrati Mercoledì: basso contenuto di carboidrati, 1.150 calorie, Da 0 a 50 grammi di carboidrati massimo Giovedì: basso contenuto di carboidrati, 1.150 calorie, da 0 a 50 grammi di carboidrati massimo Venerdì: basso contenuto di carboidrati, 1.150 calorie, da 0 a 50 grammi di carboidrati massimo Sabato: alto contenuto di carboidrati, 1.950 calorie, 243 grammi di carboidrati massimo Domenica: bassa carb, 1.150 calorie, 0 a 50 grammi di carboidrati al massimo
Utilizzare un calcolatore di calorie online per determinare quante calorie sono necessarie per mantenere il peso in base a età, altezza e peso. Questo è il tuo conteggio delle calorie per i giorni ad alto contenuto di carboidrati, con non più del 50 percento delle calorie dai carboidrati. Nei giorni a basso contenuto di carboidrati, punta a un conteggio delle calorie che creerà una perdita da 1 a 2 libbre ogni settimana con non più di 50 grammi di carboidrati al giorno.
considerazioni
Avrai i migliori risultati se ti attieni a cibi sani il più possibile. Prova a scegliere carboidrati a basso indice glicemico per uno dei tuoi giorni ad alto contenuto di carboidrati e alimenti glicemici più alti dall'altro. Ciò ti consente di gustare tutti i tuoi cibi preferiti ma incoraggia anche l'assunzione di frutta e verdura invece di ottenere tutti i tuoi carboidrati da fonti meno sane come lo zucchero e la farina bianca. I carboidrati a basso indice glicemico hanno dimostrato di essere le migliori scelte per la riduzione del peso rispetto ai carboidrati glicemici elevati, secondo uno studio pubblicato nel marzo 2007 sull'American Journal of Clinical Nutrition.
Potenziale
Trovare successo con una dieta a base di carboidrati può significare abbandonare l'idea di stare a dieta e sentirsi in colpa per la bassa forza di volontà e gli insulti che spesso inducono le persone a rinunciare alla propria dieta. Rendersi conto che mangiare cibi imbrogliati può effettivamente aiutare i tuoi sforzi di perdita di peso è il primo passo per scendere dal ciclo di dieta yo-yo. Imparare a mangiare in modo da soddisfare le tue voglie e supportare la perdita di grasso corporeo e il guadagno di massa muscolare magra è la chiave per cambiare la composizione corporea per sempre, e il ciclo dei carboidrati può essere un buon strumento da utilizzare per trovare l'equilibrio dietetico.
