La maggior parte delle donne con sindrome dell'ovaio policistico ha problemi di peso. Ciò che causa esattamente la PCOS rimane sconosciuto, ma i possibili fattori scatenanti includono l'eccessiva produzione di ormoni maschili e insulina, l'ormone che regola la glicemia. Secondo il Boston Children's Hospital Center for Young Women's Health, nessun tipo di esercizio è migliore di un altro per chi soffre di PCOS e qualsiasi tipo di attività ti gioverà, proprio come per chiunque cerchi di perdere peso.
Insulina e aumento di peso
Molte persone affette da PCOS hanno insulino-resistenza, una condizione in cui il loro corpo non può usare questo ormone in modo efficiente. Questo fa sì che il corpo produca ancora di più per svolgere il lavoro. Più insulina hai, più zucchero viene spostato nelle tue cellule, anche se non ne hanno bisogno. Di conseguenza, il tuo corpo converte lo zucchero in eccesso in grasso, quando normalmente viene escreto nelle urine. Non solo l'esercizio fisico ti aiuterà a bruciare il grasso in eccesso, ma aiuta anche a ridurre i livelli di insulina, in particolare se lo fai dopo i pasti.
Esercizi di aerobica
Qualsiasi tipo di esercizio aerobico ti aiuterà a perdere peso, a condizione che ti alleni almeno a un ritmo moderato per un tempo abbastanza lungo. Il Center for Young Women's Health ti consiglia di lavorare fino a 60 minuti di esercizio aerobico almeno cinque giorni alla settimana. Alcune attività ovviamente bruceranno più calorie di altre e possono aiutare ad accelerare gli sforzi. La Mayo Clinic offre le seguenti informazioni relative ad alcuni tipi di esercizi e alle calorie consumate all'ora per 160 libbre. persona. Camminare 2 mph brucerà 187 calorie mentre un ritmo di 3, 5 mph brucerà 277. I giri di nuoto bruceranno 511 mentre usando una macchina per salire le scale userà 657. Fare jogging 5 mph brucerà 584 mentre correre 8 mph consumerà 986. Alta -aerobica di impatto brucerà 511.
Allenamento della forza
Mentre potresti associare l'allenamento della forza a tonificare e rafforzare il tuo corpo piuttosto che vederlo come un aiuto per perdere peso, in realtà è uno dei migliori strumenti per perdere peso. La maggior parte delle calorie che bruci durante il giorno vengono utilizzate per sostenere il tuo corpo e le sue funzioni, come la digestione. I tessuti altamente attivi come i muscoli richiedono più carburante dei grassi, il che significa che più muscoli hai, più calorie brucerai a riposo. Deborah L. Mullen, specialista certificata di forza e condizionamento, afferma che ogni chilo di muscolo brucia 35 calorie al giorno - questo potrebbe non sembrare molto ma se hai diversi chili di muscolo, potresti aumentare le calorie che bruci ogni giorno di centinaia semplicemente più muscoloso. Mullen raccomanda l'allenamento della forza due o tre volte alla settimana per circa 30 minuti. Gli esempi includono l'uso di pesi liberi e fare flessioni, squat e affondi.
Allenamento a intervalli
Quando si tratta di perdita di grasso corporeo, l'aggiunta di intervalli di allenamento al regime di allenamento può massimizzare la perdita di grasso, riducendo al contempo la quantità di tempo in cui ci si allena. L'aggiunta di un allenamento ad alta intensità potrebbe consentire di fare meno esercizio aerobico, ma è comunque necessario includerlo per altri benefici che fornisce come il miglioramento della salute cardiovascolare e la riduzione del rischio di malattie croniche come l'ipertensione e il diabete. L'allenamento a intervalli prevede brevi e intensi scoppi di attività seguiti da un periodo di riposo di esercizi a basso impatto, come fare una serie di sprint. I ricercatori della New South Wales University hanno condotto uno studio nel 2007 su 45 donne in sovrappeso che hanno scoperto che l'esercizio a intervalli ha comportato una perdita di grasso tre volte superiore a quella dell'esercizio cardiovascolare costante. Per 15 settimane, il gruppo di intervalli ha fatto 20 minuti di ciclismo tre volte alla settimana - sono passati da otto secondi di pedalata intensa a 12 secondi di pedalata leggera. Il gruppo di allenamento costante ha fatto 40 minuti di corsa continua per 40 minuti. Il ricercatore Steven Boutcher spiega che l'interval training sembra aumentare la produzione di una serie di sostanze chimiche che fanno bruciare più grasso al corpo.
