Resistenza cardiorespiratoria, forza muscolare e resistenza, flessibilità e composizione corporea sono tutti componenti della forma fisica, secondo il President's Council on Physical Fitness and Sports. Migliorare tutti gli aspetti della tua forma fisica può ridurre il rischio di sviluppare condizioni e malattie croniche e dare una spinta alla tua salute generale. Diversi test e metodi vengono utilizzati per valutare ogni componente della forma fisica.
Resistenza cardiorespiratoria
Un metodo comune per testare la resistenza cardiorespiratoria, noto anche come resistenza aerobica, è il test sul campo di 1-1 / 2 miglia. Questo test viene eseguito correndo o camminando per 1-1 / 2 miglia nel minor tempo possibile. Il tuo tempo viene quindi inserito in una formula che prevede il tuo VO2 max, che è la capacità del tuo cuore e dei polmoni di fornire ossigeno ai muscoli che lavorano. VO2 max è la misura più valida di idoneità aerobica. Dopo aver previsto il tuo VO2 max, puoi utilizzare un grafico per determinare il tuo livello di fitness aerobico.
Fitness muscolare
La forza muscolare è la capacità di un gruppo muscolare di esercitare la forza massima e la resistenza muscolare è la capacità di un gruppo muscolare di esercitare una forza sub-massima per un lungo periodo di tempo. Alcuni esempi di test di resistenza muscolare includono la determinazione del numero di flessioni, flessioni o situp che puoi eseguire in un determinato periodo di tempo. La forza muscolare per ciascuno dei principali gruppi muscolari può essere misurata determinando la quantità di peso che è possibile sollevare in una ripetizione. La visita di uno specialista in esercizi allenati può essere utile per valutare la tua forma muscolare.
Flessibilità
Il test sit-and-reach è un metodo comune per testare la flessibilità del tronco e del tendine del ginocchio. Questo test viene eseguito posizionando un metro sul pavimento con nastro adesivo che si estende attraverso il segno da 15 pollici. Sedersi con le gambe ad angolo retto rispetto alla linea nastrata sul pavimento, con i piedi divisi da 10 a 12 pollici. Piegati lentamente in avanti il più lontano possibile mantenendo le ginocchia dritte. Il punteggio è il punto più distante sul metro che raggiungi dopo due tentativi. La valutazione della flessibilità dovrebbe essere eseguita quando i muscoli sono caldi, preferibilmente dopo i test di idoneità aerobica e muscolare, secondo l'American College of Sports Medicine.
Composizione corporea
La composizione corporea si riferisce alla composizione del corpo, compresa la massa magra e la massa grassa. Un metodo comune per valutare la composizione corporea consiste nell'eseguire misurazioni della piega della pelle. Si tratta di un tecnico addestrato che utilizza calibri per misurare il grasso sottocutaneo in diverse parti del corpo. Queste misurazioni vengono utilizzate per stimare la percentuale di grasso corporeo totale. Secondo l'ACSM, l'intervallo di percentuale di grasso corporeo sano per gli uomini è compreso tra il 10 percento e il 22 percento e tra il 20 percento e il 32 percento per le donne.
