La velocità nel calcio è un fattore importante nel determinare il risultato dei giochi. Un running back che può arrivare in angolo e svoltare più velocemente di quanto la difesa possa arrivare lì ha una grande opportunità per fare un grande gioco. Un ricevitore che può prendere una palla a passo e accendere la velocità può effettuare un touchdown memorabile. Costruire la velocità nel calcio è una funzione delle esercitazioni per aumentare la velocità e la capacità di elevarsi al momento in modo da poter sopraffare e superare la concorrenza.
Passo 1
Esegui esercitazioni di navette calcistiche per aumentare la velocità e la resistenza nei giochi. Inizia dalla linea di porta e scatta verso la linea delle 10 yard e ritorno. Quindi gira e scatta verso il 20 e ritorno, il 30 e ritorno, e il 40 e ritorno. Fai una pausa di un minuto e ripeti il set.
Passo 2
Corri sulle colline per aumentare la velocità e la forza esplosiva delle gambe. Corri 60 piedi in salita per costruire potenza ed esplosività e corri 60 piedi in discesa per costruire un passo costante ed equilibrio. Esegui cinque ripetizioni di corsa in collina al giorno durante l'offseason per diventare corridore esplosivo sul campo. Questa era la pratica della Hall of Famers Jerry Rice e Walter Payton durante le loro carriere.
Passaggio 3
Aumenta la potenza esplosiva delle gambe lavorando nella sala pesi. Più forte sei nelle gambe, nei fianchi e nei muscoli del core, più velocemente sarai in grado di correre. Per aumentare la velocità con l'allenamento con i pesi, fai esercizi come leg press, affondo e sollevamento morto per aumentare la velocità. Prendi un bilanciere sulla parte posteriore delle spalle per eseguire l'affondo. Posiziona il piede destro a circa 18 pollici davanti al piede sinistro. Tuffati in avanti in modo che la gamba sinistra sia dritta e la coscia destra parallele al suolo. Fallo 10 volte e poi torba il trapano con il piede sinistro davanti alla destra.
Passaggio 4
Esegui i team relay per aumentare la velocità e la competitività del team. Metti due palloni a centrocampo. Metti in fila metà della tua squadra su una linea di 25 yard e l'altra metà su 25 di fronte. Sul fischio dell'allenatore, il primo giocatore di ogni linea scatta a centrocampo e raccoglie il pallone. Quindi torneranno indietro e lo consegneranno al secondo giocatore che attende in linea sulla linea delle 25 yard. Quel giocatore correrà a centrocampo con la palla, la poserà in quel punto e tornerà ai 25, tagando la mano del giocatore successivo in linea. L'esercitazione proseguirà in questo modo fino a quando tutti i giocatori avranno corso. La squadra che completa per prima l'esercitazione con tutti i corridori che vanno a tutta velocità vince l'esercizio.
