La corda per saltare è un efficace allenamento cardiovascolare e un esercizio di perdita di peso. Fare roteare la corda giova anche alla parte superiore del corpo. Secondo la National Strength and Conditioning Association, o NSCA, la corda per saltare migliora la coordinazione occhio-mano ed è vantaggiosa per gli atleti che usano movimenti di lancio e afferrano oggetti leggeri, come racchette o mazze, per lunghi periodi di tempo.
Allenamento della parte superiore del corpo
Sebbene la parte inferiore del corpo fornisca la maggior parte della potenza per saltare la corda, la parte superiore del corpo mantiene il movimento della corda. L'esercizio richiede di afferrare una maniglia in ogni mano e ruotare i polsi e le spalle per far oscillare la corda dalla parte anteriore alla parte posteriore del corpo. Le tue braccia controllano la velocità della corda, che imposta i tempi per i tuoi salti. Alcune corde sono pesate o hanno maniglie pesanti, il che aumenta il carico di lavoro sulla parte superiore del corpo.
Le spalle
La corda per saltare migliora la resistenza della spalla e almeno uno studio suggerisce che l'allenamento con la corda per saltare può migliorare la forza aerea di alcuni atleti. In uno studio sui giocatori di pallavolo riportato nel numero di maggio 2010 di "The Journal of Sport Rehabilitation", i ricercatori hanno misurato la forza della spalla durante gli esercizi di movimento. I ricercatori hanno concluso che l'allenamento con la corda per saltare era vantaggioso per gli atleti in testa, come i giocatori di pallavolo, perché l'esercizio rafforzava le spalle degli atleti.
Isometrico
I muscoli delle braccia mantengono una contrazione isometrica quando si salta la corda. Afferrare le maniglie crea tensione negli avambracci. Questa contrazione rimane fino a quando non si rilascia la corda. Anche se non muovi i muscoli, la contrazione isometrica rinforza gli avambracci. Quando tieni le braccia piegate ad angolo per far oscillare la corda, i bicipiti si contraggono per mantenere la posizione del braccio. Questa contrazione statica rafforza i muscoli in quella posizione.
Oscillazioni del braccio
Per migliorare i benefici della forza per la parte superiore del corpo, aggiungi una varietà di oscillazioni delle braccia nella tua routine di allenamento con la corda per saltare. Invece di ruotare semplicemente la fune in avanti, spostarla all'indietro. Inoltre, tieni entrambe le maniglie in una mano e fai oscillare la corda al tuo fianco per una resistenza più forte su un braccio. Oscillare la corda in una figura a otto posizioni davanti o lateralmente al corpo. Invertire la figura otto per un allenamento uguale.
