Quando si tratta di grasso corporeo, la posizione conta, secondo la Harvard Medical School. Il grasso addominale è più pericoloso di altri tipi di grasso, in particolare il grasso viscerale interno della pancia può aumentare il rischio di malattie cardiache e diabete di tipo 2. Il grasso sottocutaneo è il grasso che puoi vedere appeso sopra i tuoi jeans, il che è meno pericoloso. Gli esercizi giusti possono aiutare a ridurre entrambi i tipi di grasso addominale.
Corda per saltare
Saltare la corda è un esercizio pratico che può aiutare a ridurre il grasso addominale. Secondo la Harvard Medical School, saltare la corda è uno degli esercizi più efficaci quando si tratta di bruciare calorico. Una persona di 155 libbre brucia 744 calorie saltando la corda per un'ora. Questa bruciatura ipercalorica ti aiuta a perdere grasso da tutto il corpo, compresa la pancia, perché il modo più efficace per perdere peso è bruciare più calorie di quelle che assumi. Allenati a intervalli con la corda per saltare per migliorare la tua capacità di bruciare i grassi. Lavora ad alta velocità per un minuto, seguito da una velocità moderata per due minuti. Il cambio di tempo pone una richiesta maggiore sul corpo e aumenta il tuo apporto calorico.
In esecuzione
La corsa è un allenamento completo che coinvolge i più grandi gruppi muscolari del corpo, bruciando calorie. La corsa promuove un'ustione ad alto contenuto calorico e può essere eseguita ovunque. Il National Runners Health Study del Lawrence Berkeley National Laboratory, che comprende oltre 120.000 corridori, ha scoperto che le donne che gestivano il chilometraggio settimanale più alto erano le più magre. Più lunga è la durata della corsa, più calorie puoi bruciare, aiutandoti a perdere grasso addominale. La corsa aiuta anche a tonificare i muscoli addominali, che devono essere impegnati per stabilizzare il corpo.
Allenamento di circuito
L'allenamento a circuito rinforza i muscoli, aiutandoti a lavorare a intensità più elevate. Più muscoli hai, più efficacemente il tuo corpo può bruciare calorie, permettendoti di sciogliere più grassi. L'allenamento a circuito comprende da 6 a 10 esercizi che si completano uno dopo l'altro, senza sosta. Passare da un esercizio all'altro mantiene la frequenza cardiaca elevata e favorisce la perdita di grasso. Circuito con esercizi per tutto il corpo che attivano gli addominali. Ad esempio, completa un circuito di salti tozzi, assi, riccioli a una gamba del bicipite, flessioni, affondi e trazioni. Completa quante più ripetizioni di ogni esercizio puoi, con la forma corretta, per un minuto. Riposare per tre minuti dopo aver completato il circuito e ripeterlo per tre volte in totale.
considerazioni
Completare 60 minuti di allenamento cardio ogni giorno aiuta a ridurre il grasso corporeo. Una dieta equilibrata è anche collegata a una vita che si restringe. Gli alimenti che alimentano il tuo corpo e ti mantengono pieno, come cereali integrali, proteine magre, frutta, verdura e noci, aiutano a ridurre la pancia. Completa le tue routine cardio con il lavoro addominale come scricchiolii, assi e colpi di scena in bicicletta per tonificare il tuo tronco.
