Tutti hanno bisogno della vitamina D, ma le quantità necessarie e i possibili benefici dell'assunzione di maggiori quantità di vitamina D sono temi di discussione caldi in medicina. Sono disponibili due forme di vitamina D come integratori, la vitamina D2, chiamata anche ergocalciferolo e D3, chiamata colecalciferolo. D3 è la forma sintetizzata dalla pelle e D2 è il tipo sintetizzato dalle piante. La maggior parte dei supplementi contiene D3, secondo il Linus Pauling Institute, che può essere meglio utilizzato dall'organismo. Le donne possono ottenere particolari benefici per la salute dalla supplementazione di vitamina D.
Dose giornaliera raccomandata
L'indennità dietetica raccomandata descrive un importo sufficiente per le esigenze del 97-98% delle persone sane. Per le femmine, la RDA non cambia da 1 a 70 anni, ma rimane a 600 unità internazionali al giorno. All'età di 70 anni, la RDA aumenta a 800 UI al giorno. L'RDA per la vitamina D è stato aumentato nel 2010 sulla base di una serie di studi di ricerca che indicano che gli standard attuali erano troppo bassi.
Limiti superiori dichiarabili
I livelli di assorbimento tollerabili indicano la dose più alta che non causerà tossicità. Il limite massimo tollerabile per le donne e le ragazze di età superiore ai 9 anni per la vitamina D è di 4.000 UI al giorno. Non prendere così tanto D3 senza l'approvazione del medico. Non puoi ottenere troppo D3 dal sole; è improbabile che l'assunzione con la dieta dia troppa D3. È possibile overdose di integratori D3, secondo il Linus Pauling Institute.
Benefici
Dei 40 milioni di americani che hanno o sono a rischio di sviluppare l'osteoporosi, il 68 percento sono donne. La vitamina D in qualsiasi forma da sola non sembra ridurre il rischio di sviluppare fratture o di ridurre le cadute, secondo l'Ufficio degli integratori alimentari. Somministrare sia vitamina D che calcio aumenta la densità ossea, secondo lo studio sull'iniziativa per la salute delle donne condotto dai ricercatori della Ohio State University e riportato nel 16 febbraio 2006 dal "New England Journal of Medicine". Una revisione della letteratura condotta dalla Harvard Medical School e dal Brigham and Women's Hospital e riportata nei problemi di "Cause e controllo del cancro" del marzo 2006 ha esaminato gli studi sul cancro e la vitamina D. I ricercatori hanno concluso che i dati relativi alla riduzione del rischio di cancro al seno non erano sufficienti per affermare definitivamente che c'era una correlazione tra i due, ma che erano necessarie ulteriori ricerche. Gli studi relativi al carcinoma del colon-retto supportano la teoria secondo cui bassi livelli di vitamina D possono essere associati al carcinoma del colon-retto.
rischi
L'assunzione di troppa vitamina D può comportare rischi significativi. Poiché la vitamina D aiuta l'assorbimento del calcio dall'intestino, livelli molto alti di vitamina D possono causare anche livelli elevati di calcio. I sintomi di alti livelli di calcio includono perdita di peso, perdita ossea, calcoli renali e irregolarità cardiache. Il rapporto 2006 dello studio sull'iniziativa per la salute femminile ha anche riscontrato un aumento del 17% del rischio di calcoli renali in un periodo di 7 anni nelle donne che assumono 1.000 mg di calcio e 400 UI di vitamina D al giorno.
