La formazione di ghiaccio nei muscoli dopo l'allenamento può aiutare a ridurre il gonfiore non necessario e ridurre il dolore per preservare i muscoli per il prossimo allenamento. Durante un allenamento estremo, i muscoli si strappano in piccole quantità, che in seguito guariscono, creando muscoli più forti e più duri. Questa ricrescita del tessuto muscolare più forte è in definitiva ciò che gli atleti e i culturisti desiderano, ma l'infiammazione direttamente dopo l'allenamento provoca disagio e richiede attenzione.
Perché funziona
Una sensazione di freddo innesca la costrizione dei vasi sanguigni nei muscoli. Questa riduzione del gonfiore nel tessuto muscolare rallenta l'attività metabolica, dando ai muscoli la possibilità di riprendersi correttamente dall'allenamento. Dopo che la pelle è di nuovo calda, i vasi sanguigni si aprono e il sangue ritorna abbastanza velocemente da eliminare l'accumulo metabolico dai muscoli in modo rapido ed efficiente senza ore di dolore e con una perdita di tessuto muscolare inferiore rispetto a se i muscoli doloranti non fossero stati trattati.
Come è fatto
Terapia dell'acqua fredda, o "crioterapia". è un'immersione per tutto il corpo in una vasca d'acqua ghiacciata direttamente dopo un allenamento estremo per raffreddare contemporaneamente grandi e profondi sistemi muscolari. Se questo compito sembra troppo estremo, gli autori di Runontexas.com consigliano di indossare i vestiti nella vasca per assorbire lo shock e affermano che è sufficiente un bagno di 15-20 minuti, che consenta in seguito 30 minuti di riscaldamento a temperatura ambiente. I corridori e gli atleti professionisti che vivono con la terapia dell'acqua fredda sostengono che il processo preserva i muscoli doloranti e caldi e previene gli infortuni, rendendo il prossimo evento atletico un'impresa meno scoraggiante.
Chi lo consiglia
Il mungitore olimpico due volte Kevin Sullivan dice a Byron Powell di IRunFar.com che le sue chiavi per il recupero sono idratazione, nutrizione, massaggio, yoga e bagni di ghiaccio. Il corridore e terapista ultramaratona Nikki Kimball è un forte sostenitore del metodo. Tuttavia, i bagni di ghiaccio non sono solo per i corridori; Il "Washington Post" ha scattato una foto della giocatrice della NFL Santana Moss che si immerge in profondità in un bagno di ghiaccio dopo una partita, e il medico sportivo Kevin Plancher dice a Bleacher Report che vale la pena provare l'uso di camere iperbariche e bagni di ghiaccio. Culturisti, atleti professionisti e corridori giurano allo stesso modo nei bagni di ghiaccio.
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Se immergerti in profondità in un bagno di ghiaccio non ti sembra attraente, ci sono ancora molti modi meno drastici per rinfrescarti dopo un duro allenamento. Applicare impacchi di ghiaccio su specifiche aree del corpo che hanno lavorato più duramente ti darà un po 'di sollievo dal dolore e una buona procedura di raffreddamento come lo stretching o lo yoga aiuterà i tuoi muscoli a scaricare i rifiuti e a riprendersi da una dura giornata di allenamento.
