L'agilità, come definita dalla National Strength and Conditioning Association, è la capacità di cambiare direzione e guadagnare velocità senza perdere il controllo motorio. È direttamente correlato alle capacità di velocità, equilibrio e coordinazione. I bambini sviluppano velocità e agilità in tenera età, quando inseguono i loro amici o i loro animali domestici in giardino.
Lasso di tempo
I programmi di allenamento per la velocità e l'agilità dei bambini dovrebbero essere sviluppati in fasi appropriate all'età. Gli specialisti degli esercizi della National Strength and Conditioning Association suggeriscono che i bambini di età compresa tra 5 e 8 anni dovrebbero essere esposti a una varietà di schemi di movimento, tra cui movimenti di braccia e gambe eseguiti da una posizione fissa, movimenti di salto ed esercizi che promuovono la consapevolezza spaziale. La padronanza delle abilità è migliorata tra i 9 ei 13 anni. Gli esercizi che coinvolgono correre attraverso un labirinto di coni, muoversi in figura otto schemi e saltare e atterrare in modo controllato sono adatti per i giovani adolescenti, dai 13 ai 16 anni.
Caratteristiche
Agilità e velocità richiedono un repertorio di ciò che l'allenatore di Vern Vernetta chiama "abilità coordinative". Descrive queste abilità in un articolo sul sito Web Brian Mac Sports Coach. L'equilibrio è essenziale per l'agilità. Alcuni bambini sperimentano prima le leggi dell'equilibrio sull'altalena, quando entrambi i partner sollevano i piedi e bilanciano la tavola nel suo punto medio. L'orientamento spaziale, a volte chiamato propriocezione, si sviluppa attraverso giochi come appuntare la coda sull'asino. La capacità di reagire a segnali visivi, uditivi e cinestetici o tattili è un aspetto importante dell'agilità. Giochi come tag e giochi che richiedono al bambino di rispondere a un fischio migliorano questa capacità. La fine di un segnale uditivo, che si verifica in giochi come sedie musicali, fornisce anche un allenamento efficace. I bambini sviluppano ritmicità e sincronizzazione dei movimenti giocando a battimani e cantando e ballando.
Benefici
L'allenamento di velocità e agilità migliora l'atletismo e aumenta la probabilità che tuo figlio partecipi agli sport. La partecipazione allo sport promuove un apprezzamento per la salute e l'esercizio fisico, un senso di autostima e interazione in un ambiente di lavoro di squadra, spiegano Ryan Hedstrom e Daniel Gould, in un documento per l'Istituto per lo studio degli sport giovanili.
effetti
Il calcio è uno sport che richiede una notevole quantità di velocità e agilità. L'effetto della pratica calcistica sullo sviluppo motorio nei ragazzi di 7 e 8 anni è stato oggetto di uno studio pubblicato sul "Journal of the School of Biological Anthropology". L'autore principale M. Erceg ha riferito che un programma di allenamento calcistico di nove mesi ha migliorato la resistenza cardiovascolare, la velocità, l'agilità e la flessibilità nei ragazzi di 7 anni e la forza esplosiva, la velocità e il coordinamento nei ragazzi di 8 anni.
avvertimento
Evita di costringere tuo figlio a svolgere esercizi di allenamento inadeguati per il suo livello di sviluppo. Ciò potrebbe causare lesioni permanenti o rendere il bambino avverso a qualsiasi tipo di attività fisica. Sperimenta con diverse attività. Il bambino a cui non piace lanciare una palla può divertirsi con ritmiche attività musicali.
