I cereali speciali K, prodotti da Kellogg, sono disponibili in una varietà di gusti oltre alla versione originale. Puoi acquistare le versioni di granola a basso contenuto di grassi e ad alto contenuto proteico, nonché variazioni di mirtillo, bacca rossa, noci pecan alla cannella, mandorla vaniglia e frutta e yogurt. Il valore nutrizionale varia in base al tipo di Special K che stai mangiando.
calorie
Lo Special K originale fornisce 120 calorie in una porzione da 1 tazza. L'aggiunta di 1/2 tazza di latte scremato aggiunge 40 calorie al conteggio totale. L'aggiunta di 1/2 tazza di latte intero aggiunge 75 calorie. In entrambi i casi, il conteggio delle calorie totali per una ciotola di Special K con latte è basso, tra 160 e 215 calorie. Se stai seguendo una dieta media di 2.000 calorie, Special K fornisce circa il 6 percento dell'apporto calorico giornaliero.
carboidrati
La maggior parte delle calorie nell'originale Special K proviene da carboidrati complessi. Una porzione senza latte contiene 23 g di carboidrati, con solo 4 g di zuccheri semplici. Due zuccheri semplici, zucchero e sciroppo di mais ad alto contenuto di fruttosio, sono nello Special K. Rice, il primo ingrediente elencato, il glutine di grano e il germe di grano compongono i complessi ingredienti dei carboidrati. Una porzione fornisce l'8 percento del fabbisogno giornaliero totale di carboidrati.
Proteine e Grassi
Una porzione di Special K originale contiene 6 g di proteine, ovvero circa il 10 percento dell'indennità giornaliera raccomandata di 60 g, come raccomandato dalla Biblioteca medica online dei manuali Merck. Il siero di latte essiccato è la principale fonte proteica del cereale; l'aggiunta di latte senza grassi aggiunge 4 g di proteine. Una tazza di cereali ha solo 0, 5 g di grassi e senza grassi saturi o trans, i peggiori tipi di grassi per il tuo cuore.
Vitamine e minerali
Lo speciale K, come molti cereali per la colazione, è arricchito con vitamine e minerali. L'originale Special K ha aggiunto vitamine A, C ed E, ferro e vitamine del complesso B niacina, acido folico, riboflavina, tiamina, B-6 e B-12. Una porzione fornisce anche 220 mg di sodio e 20 mg di potassio.
considerazioni
I cereali Original K speciali sono a basso contenuto di zuccheri e grassi semplici, il che lo rende una sana colazione per la maggior parte delle persone. Una ciotola fornisce un numero piuttosto ridotto di calorie rispetto al fabbisogno giornaliero. Se stai mangiando tre pasti al giorno e consumi tra 1.500 e 2.000 calorie al giorno, hai bisogno di tra 500 e 667 calorie per ogni pasto, meno se fai uno spuntino tra i pasti. Una ciotola di Special K originale non contiene fibre. Le fibre riducono il colesterolo e promuovono una buona salute dell'apparato digerente e l'Istituto di medicina raccomanda 25 g al giorno per le donne e 38 g per gli uomini. L'aggiunta di frutta nella tua ciotola di Special K aggiungerebbe sia calorie che fibre necessarie.
