Il dolore al gluteo massimo, medio o minimo dopo l'allenamento può essere causato da dolore muscolare a insorgenza ritardata, dolore alla sciatica o una lesione da sforzo muscolare. Questo dolore può rendere difficili le normali attività quotidiane e si verifica dopo aver rafforzato gli esercizi. Per esempio. potresti notare dolore lombare e gluteo dopo gli squat. Se il dolore persiste per oltre una settimana o è debilitante, consultare il medico.
Cause di glutei dolenti
I glutei doloranti dopo l'allenamento sono in genere causati da indolenzimento muscolare a insorgenza ritardata o DOMS. Sebbene la causa esatta del DOMS sia sconosciuta, si pensa che sia causata da microscopiche lacrime muscolari e dalla naturale risposta infiammatoria del corpo all'esercizio fisico, secondo l'American College of Sports Medicine. Il DOMS si verifica quando esegui un nuovo allenamento o spingi il tuo corpo più forte di quanto non sia abituato.
Il dolore alla sciatica può essere confuso con il dolore del gluteo massimo ed è spesso causato da un'ernia del disco lombare che esercita una pressione sulla radice del nervo nella parte bassa della schiena. Sollevare pesi in modo errato, come eseguire squat senza utilizzare una tecnica adeguata, può aumentare il rischio di ernia del disco. Nel tempo, sentirai dolore nella regione dei glutei e potresti avere intorpidimento o debolezza alle gambe, secondo la Mayo Clinic.
Una tensione muscolare può anche causare dolore al gluteo massimo durante e dopo l'allenamento.
Identifica la fonte
I DOMS si sentono in genere dalle 12 alle 48 ore dopo l'allenamento. I muscoli si sentiranno tesi, doloranti e dolenti se toccati. La tensione rende scomodo l'allungamento e la contrazione del gluteo massimo. Se causato da DOMS, l'indolenzimento muscolare delle gambe e dei glutei scompare da solo entro una settimana.
Il dolore alla sciatica provoca una sensazione di bruciore irritante che inizia nella parte bassa della schiena e si irradia lungo i glutei verso il ginocchio. Intorpidimento può anche essere presente. Il dolore alla sciatica può essere lieve o grave. Se il dolore è causato da un infortunio, è probabile che durante l'allenamento si verifichi un forte dolore al gluteo massimo.
Tratta i glutei dolenti
Per DOMS, attendi almeno una settimana per eseguire gli stessi esercizi che mirano al tuo gluteo massimo. Un massaggio può aiutare ad alleviare i sintomi. Prendi il paracetamolo o l'ibuprofene per alleviare il dolore associato al DOMS, se approvato dal medico. Stare seduti in una sauna o in un bagno caldo può aiutare a rilassare i muscoli.
L'allungamento del gluteo massimo può allentare i muscoli stretti dal DOMS e ridurre i sintomi dei glutei stretti. L'esecuzione di allungamenti dell'anca e della parte bassa della schiena può ridurre il dolore alla sciatica nei glutei. Se l'irritazione della radice del nervo non migliora con il trattamento conservativo, potrebbe essere necessario un intervento chirurgico per rimuovere la parte del disco che irrita la radice del nervo.
Prevenire ulteriori lesioni
Impedisci il ritorno di DOMS aumentando gradualmente l'intensità e la durata del tuo allenamento. Riscaldati per 10 minuti prima di iniziare una routine di allenamento e segui sempre l'allenamento con un periodo di raffreddamento di 10 minuti.
Rimani idratato bevendo acqua prima di avere sete. Ridurre il rischio di ernia del disco, che provoca dolore alla sciatica, sollevando correttamente i pesi. Tieni la schiena dritta, non bloccare le ginocchia, non piegarti in vita e usa i muscoli delle gambe per sollevare pesi.
