Nonostante i molti benefici positivi ben noti di smettere di fumare, un potenziale aumento di peso può essere una preoccupazione per coloro che intendono calciare l'abitudine. Il fumo aumenta il metabolismo e quando si smette di fumare il metabolismo torna alla normalità. L'aumento di peso temporaneo può verificarsi quando ti adegui alle calorie bruciate a una velocità inferiore rispetto a quando ti sei abituato a fumare. Le modifiche allo stile di vita possono aiutare a prevenire o rallentare l'aumento di peso quando si smette di fumare.
Nicotina
La nicotina nelle sigarette aumenta il metabolismo nei fumatori. La nicotina nel sangue viene metabolizzata ed escreta rapidamente dal corpo, quindi non ci vuole molto perché gli effetti della carenza di nicotina diventino evidenti. L'emivita approssimativa della nicotina nel sangue è di due ore. Può persistere fino a otto ore dopo l'ultima sigaretta poiché il fumo ha un effetto cumulativo e rappresenta una situazione di dosaggio multiplo, spiega l'American Heart Association.
effetti
Ogni sigaretta che fumi fa sì che il tuo corpo usi calorie più velocemente. Poiché il tuo metabolismo rallenta quando smetti di fumare, può diventare piuttosto lento per alcune settimane o mesi mentre si adatta ai livelli normali. Durante questo periodo potresti effettivamente bruciare calorie a una velocità inferiore alla media, spiega SmokeFree.gov, un sito web pubblicato dall'Università della Florida meridionale.
Aumento di peso
L'aumento di peso non è inevitabile quando si smette di fumare. Dimagrire è più comune nei primi sei mesi dopo aver smesso. Circa il 50 percento del fumatore guadagna meno 10 libbre quando smette di fumare mentre circa il 10 percento ne consuma fino a 30 libbre. Come regola generale, i fumatori più pesanti tendono ad aumentare di peso rispetto ai fumatori più leggeri una volta che lo chiamano smette. Sentire fame e possibilmente brama più snack ricchi di zuccheri e grassi può contribuire all'aumento di peso in aggiunta a un metabolismo più lento. La perdita di peso può verificarsi quando le persone si abituano a non fumare.
raccomandazioni
Fare esercizio fisico regolare e seguire una dieta nutriente che includa frutta, verdura e cereali integrali può aiutare a evitare l'eccesso di peso man mano che ci si adatta a bruciare meno calorie ogni giorno. L'attività fisica può anche aiutare a ridurre i sintomi di astinenza associati all'abbandono del fumo, sottolinea la Weight Information Information Network, un sito web pubblicato dal National Institutes of Health. Potresti anche notare che stai respirando un po 'più facilmente durante l'esercizio. Obiettivo per almeno 30 minuti di attività aerobiche come camminata veloce o jogging quasi tutti i giorni della settimana.
