È normale che le tue mani si scuotano leggermente mentre i nervi e i muscoli cambiano continuamente tra stati di rilassamento e contrazione, afferma il sito Web appropriato EmbarrassingProblems.com.
Tuttavia, se le tue mani tremanti ti impediscono di svolgere attività quotidiane, come scrivere, usare posate e portare un bicchiere in bocca, dovresti consultare un medico per una diagnosi professionale.
Cause comuni includono affaticamento, stress o nervi; troppa caffeina o zucchero; sforzi eccessivi e alcuni farmaci, in particolare quelli per l'asma e la depressione. Gli esercizi possono aumentare la forza delle mani per ridurre i tremori, ma ancora una volta, consulta un medico prima di iniziare il tuo piano di trattamento.
Esercizi di respirazione profonda
Gli esercizi di respirazione profonda sono più efficaci se le tue mani tremanti sono causate da stress, nervi o affaticamento. Questo perché gli esercizi di respirazione e rilassamento promuovono il flusso sanguigno, e quindi l'ossigeno, in tutto il corpo.
Prova a sederti o sdraiarti comodamente lontano da tutte le altre distrazioni e inspirare profondamente attraverso il naso ed espirare attraverso la bocca. La tua espirazione dovrebbe essere il doppio della tua inalazione per liberare il corpo dalle tossine. Mentre respiri, concentrati sul lasciare andare la tensione in tutte le parti del tuo corpo, comprese le mani.
Esercizio per la forza della mano
Eseguire esercizi regolari per rafforzare i muscoli delle mani ti darà un maggiore controllo sui loro movimenti e migliorerà la destrezza. Un esercizio che puoi eseguire facilmente durante il giorno, sia che tu sia seduto alla scrivania o guardando la TV, è stringere una palla.
Puoi usare qualsiasi pallina di gomma morbida, a patto che abbia una certa flessibilità e semplicemente stringerla in una mano il più forte possibile, dice PhysioAdvisor.com. Tenere premuto ogni pressione per circa cinque secondi e ripetere 10 volte, fermandosi se si avverte dolore; quindi passare all'altra mano.
Allunga le mani
Allungare polsi e dita è particolarmente utile se i tremori sono causati da nervi intrappolati e / o attività ripetitive, come la digitazione. Questo perché lo stretching regolare faciliterà la rigidità e migliorerà la circolazione delle mani e dei polsi per energizzare i muscoli che possono contrarsi a causa della fatica e della mancanza di ossigeno.
Prova a piegare indietro le dita di una mano, una ad una e poi tutte in una volta, per dare una buona distensione al palmo; ripetere d'altra parte. Fai lo stesso esercizio per il pollice, piegandolo delicatamente in avanti e indietro per favorire il movimento. Non forzare mai gli allungamenti e, sebbene un leggero strattone sia normale, fermati sempre se senti dolore.
Quando vedere un medico
Le mani tremanti possono essere causate da una condizione chiamata tremore essenziale . Sebbene questa condizione non sia pericolosa per la vita, spesso peggiora nel tempo, secondo la Mayo Clinic. Questo tipo di tremore si verifica in genere prima nelle mani e peggiora quando si sta tentando di svolgere un'attività. Spesso colpisce una mano più dell'altra.
I tremori possono essere un segno di una condizione medica più grave come il morbo di Parkinson. Tuttavia, con questa particolare condizione, le mani spesso si agitano durante il riposo piuttosto che accadere solo con l'attività. Consulta un medico per determinare la causa sottostante delle tue mani tremanti.
