Pilates promette di renderti più lungo, più snello e più funzionale. In queste promesse, è implicita la perdita di peso - ma è realistico aspettarsi di perdere peso con questo esercizio mente-corpo?
Sì, Pilates può aiutarti a perdere peso, ma la parola chiave è aiuto . Se assumi Pilates per dimagrire, ma non riesci a frenare le abitudini alimentari di drogato e continui a sederti per tutte le altre ore del giorno, è improbabile che influisca molto sulla bilancia.
Mancia
Come con qualsiasi altro esercizio, devi essere diligente con Pilates. Pratica perfettamente e abbastanza spesso per raccogliere tutti i benefici del Pilates, tra cui la possibilità di perdere peso.
Perdita di peso in breve
La perdita di peso può essere complicata, poiché si occupa di ormoni e genetica. Tuttavia, di solito è possibile ridurlo al semplice principio di "calorie in contro calorie in eccesso". Consumare meno calorie di quelle che si bruciano e si perdono chili, chiaro e semplice.
I benefici del Pilates includono alcune calorie bruciate, ma non tante come una corsa vigorosa o una lezione di ciclismo indoor. In 50 minuti di Pilates, una donna di 150 chili può aspettarsi di bruciare tra 210 e 360 calorie. Esattamente quanti dipendono dall'intensità della classe: i praticanti avanzati di solito eseguono mosse che richiedono più energia e lavoro muscolare, quindi bruciano più calorie.
Per perdere un chilo di grasso, devi bruciare 3.500 calorie in più di quanto consumi. Se non hai cambiato la tua dieta e hai iniziato il Pilates a un livello iniziale, potresti aspettarti di perdere una sterlina ogni 16 giorni circa e questo presuppone che pratichi Pilates ogni giorno.
Pilates e programma di allenamento cardio
Per utilizzare Pilates per un programma di perdita di peso davvero evidente e più rapido, aumentalo con qualche attività cardio da quattro a cinque volte alla settimana. Uno studio su 303 donne pubblicato su Interventi clinici sull'invecchiamento nel 2014 ha mostrato che un intervento di perdita di peso costituito da Pilates e l'esercizio aerobico ha aggiunto la massa muscolare magra e ridotto la massa grassa.
Obiettivo per almeno 30 minuti al giorno o allenamenti più lunghi per risultati migliori. Camminare, allenamenti ellittici o lezioni di danza contano tutti.
Se sei contrario ad aggiungere cardio al tuo allenamento, dovrai portare la tua pratica di Pilates al livello intermedio o avanzato e impegnarti da quattro a cinque volte alla settimana per 45-50 minuti alla volta. Una pratica avanzata prevede mosse di battito cardiaco, come il coltello a cricco e il sollevamento laterale. Ricorda che il tempo di pratica è in aggiunta al riscaldamento e al raffreddamento.
Vantaggi aggiuntivi per Pilates
Mentre bruciare calorie è una parte essenziale dell'equazione di perdita di peso, non è l'unica parte. Costruisci i muscoli magri per migliorare il tuo metabolismo e bruciare più calorie tutto il giorno, sia che tu stia semplicemente seduto al computer o eseguendo i tuoi roll-up in classe.
Pilates ti aiuta a creare questo muscolo magro, specialmente nel tuo nucleo, o il "powerhouse", come lo chiamava il padre di Pilates, Joseph Pilates. Roll-up, serie ab, cerchi per le gambe, teaser e quasi ogni altra mossa fanno lavorare i muscoli dai fianchi alle spalle.
Non sarebbe male aggiungere un paio di ulteriori allenamenti di allenamento completo del peso settimanalmente oltre alla routine di Pilates per incoraggiare la crescita di muscoli ancora più magri, ma se hai poco tempo, questi allenamenti potrebbero concentrarsi solo su i muscoli della parte inferiore delle gambe, braccia e spalle.
Stand in alto per apparire più sottili
Potresti sentire che Pilates allunga i muscoli, il che non è proprio possibile. Quello che Pilates può fare è far apparire i muscoli più lunghi. La lunghezza del muscolo è geneticamente predisposta, ma se massimizzare questa lunghezza quando si è seduti e in piedi è un'altra cosa.
Gli esercizi di Pilates rafforzano i muscoli profondi dell'addome e della schiena, inclusi l'addome trasversale e i paraspinali. Stare in piedi alto e dritto diventa una seconda natura, facendoti apparire più magro.
I forti muscoli posturali che acquisisci attraverso Pilates aiutano anche a migliorare la composizione corporea e ti fanno immagazzinare meno grassi nella tua sezione mediana, secondo uno studio del 2016 pubblicato sul Journal of Physical Therapy Science. I benefici per le 36 donne nello studio (20 hanno praticato Pilates; 16 erano nel gruppo di controllo senza pratica) dopo 12 settimane di tre sessioni di Pilates a settimana.
