Una distorsione tipica richiede semplicemente riposo e tempo per guarire. Tuttavia, il tuo corpo richiede diversi nutrienti per aiutare a mantenere la salute delle ossa e dei legamenti, entrambi i quali possono essere danneggiati a seconda del tipo di distorsione. Questi nutrienti sono particolarmente importanti durante la guarigione di una distorsione. Tieni presente, tuttavia, che le distorsioni gravi potrebbero richiedere un intervento chirurgico per la riparazione, quindi dovresti seguire il consiglio del medico per il trattamento.
Calcio
Il calcio è noto per il suo contributo alla costruzione di ossa forti; è un minerale particolarmente importante per le persone che praticano sport o che presentano regolarmente requisiti significativi per il loro sistema scheletrico. Gli adulti hanno bisogno tra 1.000 e 1.200 mg di calcio al giorno, secondo l'Ufficio degli integratori alimentari del National Institutes of Health. Il calcio si trova nei latticini, negli alimenti integrali e in molte verdure a foglia verde.
Fosforo
Il fosforo è tanto importante per la forza delle tue ossa quanto il calcio, poiché i due minerali insieme costituiscono i mattoni delle ossa. Il tuo corpo ha anche bisogno di fosforo per utilizzare correttamente molti altri nutrienti, tra cui magnesio e vitamina D. Fortunatamente, il fosforo è prevalente in molti degli stessi alimenti che forniscono calcio, compresi cereali integrali e latticini. Il centro medico dell'Università del Maryland riferisce che la maggior parte degli adulti ha bisogno di circa 700 mg di fosforo al giorno.
Magnesio
Il magnesio contribuisce anche al trucco delle ossa; inoltre, il tuo corpo lo usa per controllare i livelli di nutrienti come potassio, calcio e vitamina D. Cereali, frutta a guscio e verdure verdi sono tutte buone fonti di magnesio. Gli adulti hanno bisogno tra 270 e 400 mg di magnesio al giorno.
Vitamina D
La vitamina D aiuta il tuo corpo ad assorbire e usare minerali come calcio e fosforo per costruire e riparare le tue ossa. Uova, latte e alcuni pesci possono fornire vitamina D; il tuo corpo può anche crearlo quando esposto al sole. La maggior parte degli adulti ha bisogno di 5 mcg di vitamina D al giorno, anche se gli individui di età superiore ai 50 possono averne bisogno di più.
Vitamina C
Il tuo corpo ha bisogno di vitamina C per creare collagene; ha bisogno di collagene per costruire tendini e legamenti che sono spesso danneggiati da una distorsione. Molti frutti e verdure, tra cui agrumi e peperoni verdi, hanno un alto contenuto di vitamina C. Dovresti consumare tra 75 e 90 mg di vitamina C ogni giorno.
