Esercizi per raggiungere le onde cerebrali alfa

Vuoi sapere qualcosa di bello? Il tuo cervello è composto da miliardi di cellule cerebrali chiamate neuroni, che usano l'elettricità per comunicare tra loro. La combinazione di milioni di neuroni che inviano segnali contemporaneamente produce un'enorme quantità di attività elettrica nel cervello, che può essere rilevata utilizzando apparecchiature mediche sensibili come una macchina per elettroencefalografia (EEG).

Le onde cerebrali alfa significano che sei in un profondo stato di rilassamento pur essendo consapevole. Credito: Hoxton / Tom Merton / Hoxton / GettyImages

Questi sono quelli che chiamiamo onde cerebrali. I diversi tipi di onde cerebrali sono classificati come:

Beta: emesso quando siamo consapevolmente in allerta o quando ci sentiamo agitati, tesi, impauriti
Alpha: emesso quando siamo in uno stato di rilassamento fisico e mentale, sebbene consapevoli di ciò che sta accadendo intorno a noi
Theta: uno stato di sonnolenza o sonnolenza con coscienza ridotta
Delta: emesso quando siamo incoscienti o nel sonno profondo

Cosa sono le onde cerebrali alfa?

Le onde cerebrali alfa sono un segno di attività rilassata nel cervello. Se hai mai praticato la meditazione, lo yoga o ti sei sentito rilassato dopo un bicchiere (o due) di vino, hai sperimentato onde cerebrali alfa.

Questo stato produce le condizioni ideali per apprendere nuove informazioni, conservare fatti, dati, svolgere compiti elaborati, apprendere lingue e analizzare situazioni complesse. Questo perché il tuo cervello produce più beta-endorfine, noroepinefrina e dopamina, ormoni legati alla formazione della memoria e sensazioni di chiarezza mentale.

Vantaggi di Alpha Brain Waves

Riduzione dello stress: il pensiero del tuo cervello è più lento, la tua mente è chiara e potresti persino sentirti leggermente assonnato. Il tuo corpo ha zero stress, tensione, ansia o altri sentimenti di nervosismo. Aumentare l'attività delle onde cerebrali alfa è un modo profondo per ridurre lo stress.

Prestazioni atletiche ottimizzate: ci sono prove che poco prima che un giocatore di golf colpisca il suo tiro migliore o che un giocatore di basket affondi un tiro (pensa LeBron e Kobe), l'attività alfa esplode nell'emisfero sinistro del loro cervello. Fondamentalmente, può aiutarti a metterti "nella zona".

Funzione immunitaria migliorata: le onde alfa sono responsabili dell'amplificazione del sistema immunitario. Lo stress può accelerare rapidamente i danni al sistema immunitario, ma prendersi del tempo per rilassarsi contribuirà ad aumentare l'attività alfa.

Antidepressivo naturale: le onde cerebrali alfa consentono un rilascio maggiore di un importante neurotrasmettitore chiamato serotonina, che può aiutare a combattere la depressione.

Aumento della creatività: se ti consideri di avere una creatività superiore alla media, è probabile che tu provi spesso uno stato d'onda cerebrale alfa. Al contrario, se ritieni che manchi la tua creatività, un aumento delle tue onde alfa ti farà sentire bene.

Miglioramento della risoluzione dei problemi: le onde alfa integrano entrambi gli emisferi del cervello per una migliore comunicazione e un pensiero più chiaro. Certamente non ti sentirai mentalmente "bloccato" nello stato alfa.

Tecniche per aumentare le onde cerebrali alfa

Quindi, come si entra in questo "stato di flusso"? Ecco alcuni esercizi che puoi fare per potenziare l'attività delle onde cerebrali alfa.

Meditazione

La meditazione ti farà entrare nello stato di onde cerebrali alfa abbastanza rapidamente dopo un po 'di pratica (a condizione che tu sappia cosa stai facendo). Se fai della meditazione una pratica quotidiana o inizi una routine, sarai in grado di attingere a quello stato alfa. La cosa bella della meditazione è che è gratuito e molto efficace.

Esistono molte forme di meditazione. Nell'ultimo decennio, la meditazione trascendentale (TM), basata sull'insegnamento indù, è diventata popolare in Occidente. Un insegnante o un suono viene dato al meditatore da un insegnante, che viene poi ripetuto più volte con gli occhi chiusi.

Visualizzazione ad occhi chiusi

Ogni volta che chiudi gli occhi e cerchi di visualizzare, le onde cerebrali alfa aumentano profondamente. Se riesci a concentrarti sulle immagini nella tua mente o usando la tua immaginazione per creare immagini, puoi accedere alle onde cerebrali alfa.

Alcuni tipi di pratiche indù e buddiste si concentrano su un mandala - una rappresentazione di un oggetto come un loto dai mille petali. Indipendentemente dalla loro origine, tutte le tecniche meditative hanno almeno due fasi. Il primo è calmare il corpo, e il secondo è calmare la mente. Questo viene spesso fatto nella seguente sequenza:

Rilassa i muscoli motori (es. Muscoli di braccia e gambe).
Ridurre la frequenza respiratoria.
Ridurre la frequenza di altre funzioni del corpo.
Attività cerebrali lente.

Un semplice esercizio di meditazione facile da imparare, che combina sia un mantra che un mandala, è descritto come segue:

Trova un posto tranquillo dove puoi stare da solo.
Siediti in una posizione comoda.
Chiudi gli occhi e fai tre respiri profondi. Lascia che i tuoi pensieri vadano e vengano.
Inizia a visualizzare un oggetto particolare (es. Una rosa).
Nella tua mente, inizia a ripetere la parola per l'oggetto più e più volte a qualsiasi velocità o ritmo.
Mentre continui a ripetere la parola, inizia a immaginare la rosa che si apre e si chiude con lo stesso ritmo.
Continua questo processo per 2-20 minuti.
Quando è il momento di smettere, apri gli occhi lentamente.

Dovresti sentirti rilassato, rinfrescato e meno ansioso dopo aver provato questa tecnica.

Esercizi di respirazione profonda

Una tecnica di respirazione comune che può essere eseguita in posizione Lotus (seduti sul pavimento con i piedi piegati sotto le ginocchia) è la seguente:

Siediti comodamente nella posa del loto.
Inspirare attraverso la bocca per un conteggio di sei.
Trattieni il respiro mentre conti fino a nove.
Espira attraverso la bocca per un conteggio di tre.
Ripeti tre volte.
Esegui tutta questa sequenza inspirando attraverso la bocca ed espirando attraverso il naso.
Ripeti la sequenza per tre round mentre tieni la narice sinistra chiusa con un dito.
Fai lo stesso con la narice destra chiusa.

Questi esercizi di respirazione possono quindi essere eseguiti nelle varie posizioni yoga. Dopo essersi impegnati in questa attività, molti trovano che si sentono rilassati e sono eccitati, vigili e calmi.

Altre forme di esercizio che aumentano l'attività Alpha Wave

Anche se potresti assumere attività fisiche ad alta intensità come correre, andare in bicicletta e ballare ti metterebbe in uno stato di riserbo, circa 90 minuti dopo un buon allenamento, si verifica una sensazione di profondo rilassamento. Per ottenere il massimo beneficio, cerca di allenarti almeno tre volte alla settimana per almeno 20 minuti ogni volta. Ecco le tue migliori scommesse: