Uno spasmo muscolare della spalla non dovrebbe essere motivo di preoccupazione. In generale, può essere curato con alcuni trattamenti non chirurgici ed esercizi delicati che lavorano sulle spalle, sulla schiena e sul collo.
Cause di spasmo muscolare della spalla
Uno spasmo dei muscoli delle spalle si riferisce spesso a uno sforzo o uno spasmo nei muscoli romboidi che si trovano nella parte superiore della schiena e collegano i lati interni delle scapole alla colonna vertebrale, spiega il Tufts Medical Center.
Le cause vanno dalla cattiva postura al trasporto di una borsa pesante, soprattutto se il peso è distribuito in modo non uniforme, alle attività che richiedono il raggiungimento di un sovraccarico (servire una palla da tennis, raggiungere uno scaffale alto). Il canottaggio è un'altra possibile causa di tensione muscolare o spasmo romboidale.
Mentre una tensione provoca dolore nella parte superiore della schiena, uno spasmo può sembrare un nodo o una tensione muscolare. Se si verificano sintomi, è possibile visitare il proprio medico che chiederà informazioni su anamnesi, sintomi e attività.
Trattamento e prevenzione dello spasmo muscolare
Un lieve spasmo o ceppo romboidale può richiedere solo alcune settimane per il recupero, mentre un caso più grave potrebbe richiedere più di sei settimane. È possibile iniziare il trattamento evitando attività, come il canottaggio, che causano spasmi muscolari e la loro sostituzione con altri esercizi.
In caso di dolore o gonfiore, è possibile utilizzare un impacco di ghiaccio o un impacco di gel sull'area ogni 3-4 ore per un massimo di 20 minuti ogni volta. Puoi anche assumere antidolorifici senza prescrizione medica, come il paracetamolo o l'ibuprofene. Ricordarsi di leggere attentamente l'etichetta per le istruzioni di dosaggio e chiedere al proprio medico se avete domande.
La Mayo Clinic raccomanda metodi per prevenire lo spasmo muscolare in generale. Il primo suggerimento è di evitare la disidratazione, poiché i liquidi aiutano i muscoli a contrarsi, a rilassarsi e a sostenere un certo livello di idratazione nelle cellule muscolari.
È anche importante allungare i muscoli regolarmente. In effetti, la Mayo Clinic suggerisce di allungare prima e dopo aver usato i muscoli per un lungo periodo di tempo. Alcuni fattori di rischio che possono aumentare le possibilità di spasmi muscolari includono determinate condizioni mediche, quali diabete, età avanzata, gravidanza e disidratazione.
Esercizi di spasmo e tensione romboidali
Ci sono molti esercizi di spasmo muscolare al collo, alle braccia e alla schiena che puoi fare come parte del tuo regime di riabilitazione prescritto da un medico o un fisioterapista. Ad esempio, gli esercizi suggeriti da Alberta Health Services includono:
Sposta 1: Allunga il collo
- Guardando dritto, inclina la testa verso destra in modo che l'orecchio destro tocchi quasi la spalla destra. Non muovere le spalle mentre lo fai.
- Mantieni questa posizione per 15-30 secondi.
- Quindi, fai la stessa cosa sul lato opposto, inclinando la testa a sinistra, quasi toccando l'orecchio sinistro alla spalla sinistra senza muovere la spalla opposta.
- Tenere premuto per 15-30 secondi; quindi ripetere da due a quattro volte sui lati sinistro e destro.
Sposta 2: Righe resistite
- Prendi una fascia elastica e fissala intorno a un reggisella o un oggetto solido, in modo che ci siano due lati di uguale lunghezza e mantieni un lato in ogni mano a livello della vita.
- Inizia con le braccia tese davanti a te; quindi tirare indietro e stringere le scapole insieme con un movimento a remi. I gomiti dovrebbero avere un angolo di 90 gradi.
- Torna alla posizione iniziale e ripeti da 8 a 12 volte.
Summit Medical Group suggerisce anche esercizi di spasmo romboidale, come:
Sposta 3: tratto pettorale
- Stare in una porta o in un angolo, posizionare le braccia sopra la testa sul telaio o sul muro.
- Piegati in avanti fino a sentire un allungamento delle spalle.
- Tenere da 15 a 30 secondi; quindi ripetere tre volte.
Sposta 4: Esercizio trappola centrale
- Sdraiati sullo stomaco e posiziona un cuscino piegato sotto il petto.
- Allarga le braccia lateralmente, mantenendole diritte.
- Sollevare gradualmente le braccia verso il soffitto, stringendo insieme le scapole.
- Tenere premuto per 15 secondi; quindi ripetere tre volte.
