Nel 1989, nessun anello del campionato ha ancora decorato le dita della guardia di tiro dei Chicago Bulls Michael Jordan. Era al suo quinto anno da professionista e riuscì a mettere da 30 a 40 punti nella maggior parte dei giochi, ma i Bulls non erano stati in grado di superare i Boston Celtics e Detroit Pistons nel post stagione della Eastern Conference. Il personal trainer Tim Grover ha visto un articolo sulle frustrazioni della Giordania per il gioco fisico e forte dei Pistons e ha contattato il medico della squadra dei Bulls, portando alla sua assunzione per allenare la Giordania nel 1989. La forza aggiunta nella parte superiore del corpo, nel nucleo e nelle gambe ha aiutato la Giordania spingere i tori a sei campionati dal 1991 al 1998.
Messa a fuoco
L'allenamento di Grover per la Giordania si è concentrato sulla forza del nucleo, sulla teoria secondo cui un nucleo solido è essenziale per aiutare un atleta a correre più veloce, saltare più in alto e raggiungere il suo potenziale atletico. Mentre atleti e frequentatori di palestra in genere presumono che l'allenamento di base significhi rafforzare gli addominali attraverso gli scricchiolii, questi possono trascurare i muscoli obliqui ed erettori, Grover ha detto alla rivista "Stack". Rafforzare tutti i muscoli del core aumenta le prestazioni atletiche e ti aiuta a evitare lesioni.
Lavoro di equilibrio e resistenza
L'allenamento di Jordan includeva la portata anteriore su una gamba, prevedendo l'estensione delle braccia in avanti e l'estensione della gamba non impiantata all'indietro. La sua Airness lavorava su squat su un oggetto instabile, come una tavola di equilibrio, tenendo lo squat con le cosce parallele al suolo. Gli scioperi richiedevano chinarsi in vita e camminare in avanti sulle mani con le gambe dritte fino a quando il corpo non era completamente esteso e quindi riportare le mani ai piedi. Jordan è anche mostrato in un raro video su Stack.com che esegue manubri e panca, nonché riccioli per bicipiti con una barra EZ. Grover suggerisce un'attenzione extra alle spalle e alle gambe per i giocatori di basket, inclusi stacchi, squat e power clean, nonché buone mattinate - curve in avanti eseguite con una barra non ponderata sulle spalle.
Palle mediche
Jordan ha dovuto fare flessioni sulle palle mediche e sui situp palla medica, tenendo la palla medica sopra il petto con entrambe le mani durante l'intero movimento del situp. Ha anche sollevato le gambe da 6 pollici che comportava sdraiarsi sulla schiena e sollevare le gambe raddrizzate dal pavimento, mantenendo la posizione per due o tre secondi e tornando alla posizione di partenza.
Lasso di tempo
Gli allenamenti di base si svolgevano due volte a settimana e riguardavano da due a tre serie da 10 a 15 ripetizioni. Negli altri giorni, Jordan ha lavorato per un'ora su agilità, ripetizioni rapide e sollevamento pesi come parte di un piano di allenamento mattutino, a partire dalle 8 del mattino e della durata di un'ora. Ha completato i suoi allenamenti di forza prima di andare al Berto Center di Deerfield, nell'Illinois, per le prove di due ore dei Bulls che iniziano alle 11 del mattino
risultati
I compagni di squadra, tra cui Scottie Pippen, hanno iniziato a partecipare alle sessioni di forza e agilità del mattino. Lo chef di Jordan avrebbe cucinato la colazione dei giocatori in seguito, e così sono diventati noti come il Breakfast Club. I risultati sono stati particolarmente chiari sulla linea del fallo, in cui i giocatori di Bulls hanno mostrato alcuni dei bicipiti e deltoidi più sviluppati nell'NBA e nella classifica, poiché la squadra è diventata in grado di sconfiggere il rivale Pistons e Celtics con una forza superiore ma anche migliore dei campionati della Western Conference nelle finali NBA.
