L'allenamento di resistenza può essere fatto per aiutare a costruire muscoli, perdere peso e aumentare il metabolismo. I Centri per il controllo e la prevenzione delle malattie raccomandano agli adulti di svolgere almeno 150 minuti di attività fisica ogni settimana, inclusi esercizi di rafforzamento muscolare e attività aerobica. Un modo per raggiungere questo obiettivo mentre l'allenamento della forza è l'uso di bande di allenamento. Seleziona le fasce di allenamento in base a comfort, facilità d'uso, livello di tensione e accessori, come gli attacchi delle porte che ti consentono di variare ancora di più il tuo allenamento. È necessario fissare correttamente il cinturino alla porta per un allenamento sicuro ed efficace.
Ancoraggio
Passo 1
Scegli una porta robusta che si blocca a cui attaccare la band. Controllare la porta per assicurarsi che si chiuda saldamente.
Passo 2
Aprire la porta e infilare l'anello dell'ancoraggio attraverso l'apertura tra le cerniere.
Passaggio 3
Cammina verso l'altro lato della porta e tira il cappio fino a quando il nastro attaccato non è teso.
Passaggio 4
Chiudi la porta e bloccala dal tuo lato. Quindi aprire il passante e fissare la fascia per esercizi all'ancora.
Attacco per maniglia della porta
Passo 1
Collega le fasce per esercizi a una robusta maniglia della porta.
Passo 2
Raddoppia il cinturino e avvolgilo attorno alla maniglia della porta con uguale lunghezza della fascia su ciascun lato.
Passaggio 3
Porta le estremità libere della fascia attraverso l'estremità collegata e tira le estremità sciolte fino in fondo per stringere le fasce attorno alla maniglia della porta.
Passaggio 4
Blocca la porta dal lato dell'attacco prima di iniziare gli esercizi. Questo impedisce a qualcuno di aprire la porta.
avvertimento
Attaccare le fasce per esercizi solo su robuste porte e maniglie delle porte, per evitare lesioni.
Parla con il tuo medico prima di iniziare un nuovo programma di esercizi.
