Potresti avvertire dolore alluce dopo la corsa, lividi dopo diversi jogging a lunga distanza o dolore ai piedi dopo una lunga camminata. Che tu abbia un ematoma subunguale o un dito del torace, ci sono alcuni passi che puoi fare per evitare le dita dei piedi dopo l'attività fisica.
Dita dolenti dopo l'esecuzione
Ci sono una serie di ragioni per cui le dita dei piedi possono essere dolenti. MedlinePlus elenca calli e crocchette, unghie dei piedi incarnite e fratture come solo alcuni di questi motivi. Un'altra ragione per cui le dita dei piedi possono essere doloranti: correre. Esatto, la corsa può causare alcune lesioni alle dita dei piedi, come ad esempio:
- Ematoma subungual: se hai mai avuto quello che sembra un unghia nera, probabilmente hai avuto un ematoma subungual, una condizione che si verifica quando il sangue si raccoglie sotto l'unghia, afferma l'American Osteopathic College of Dermatology. Può essere causato dall'inceppamento della punta o dall'uso di scarpe attillate. L'unghia può essere dolorante e spesso cambia colore dal rosso al viola.
- Punta del tappeto erboso: secondo l'American College of Foot and Ankle Surgeons, la punta del tappeto erboso è una distorsione dell'articolazione dell'alluce che può verificarsi durante le attività sportive, come la corsa. È il risultato di una eccessiva flessione verso l'alto dell'articolazione dell'alluce e può essere causata da inceppamenti ripetuti o spingendo le dita dei piedi durante la corsa. Coloro che indossano scarpe meno sostenibili hanno un rischio maggiore per le dita dei piedi. Le indicazioni della condizione includono gonfiore, dolore e movimento articolare limitato. Visita il tuo medico per una diagnosi corretta.
- Frattura: infine, in casi estremi, il dito dolente può essere il risultato di una frattura. Un osso rotto o fratturato può verificarsi nel tempo a seguito di sport ad alto impatto, come la corsa su lunghe distanze. Il National Health Service (NHS) del Regno Unito osserva che i segni di una frattura includono dolore intenso e lividi. Si consiglia di interrompere tutte le attività fisiche e di non ingrassare fino a quando non si visita un medico.
Piedi gonfi con aspirazione fluida
Non c'è dubbio che l'idratazione durante la corsa è fondamentale. Sebbene, nonostante i suoi benefici, bere un alto volume di acqua, secondo uno studio pubblicato nel numero di ottobre 2015 dell'International Journal of General Medicine , può portare a gonfiore dei piedi. Ciò può rendere i piedi nel complesso più vulnerabili e soggetti a lesioni.
Importante quanto l'assunzione di liquidi è durante l'attività fisica, un'assunzione eccessiva può gonfiare gli arti inferiori. Pertanto, i ricercatori dello studio raccomandano di tenere traccia del consumo di liquidi e di limitare l'assunzione di liquidi quando necessario.
Prevenzione e cura delle dita doloranti
Un modo per prevenire le dita dei piedi dopo l'esecuzione è assicurarti di indossare scarpe che si adattino correttamente. Secondo MedlinePlus, indossare scarpe troppo larghe o troppo strette può causare problemi alle dita dei piedi.
Puoi prevenire ulteriormente le dita doloranti o contuse usando inserti per scarpe, scarpe speciali, imbottiture o nastrature. Se i problemi del piede del corridore peggiorano o continuano a causare disagio, ci sono alcune opzioni di trattamento, tra cui la medicina, il riposo e, in casi più estremi, la chirurgia. Per quanto riguarda le dita dei piedi, l'American College of Foot and Ankle Surgeons raccomanda ghiaccio, compressione ed elevazione.
