Il respiro è il ponte tra il corpo e la mente. Nello yoga è molto importante, gettare le basi per i diversi tipi di movimenti che fai durante le lezioni.
Il tipo di respiro che usi nello yoga differisce dalla pratica e dal flusso particolare su cui stai lavorando. I diversi stili di respirazione nello yoga hanno diversi benefici. Alcuni ti danno più energia e forza nelle tue pose, mentre altri ti aiutano a rilassarti e scioglierti in posizioni.
Pranayama
Pranayama è la parola sanscrita che si riferisce al lavoro del respiro nello yoga. "Prana" significa "forza vitale" e "yama" significa "controllare", quindi pranayama significa controllare il respiro. Quando lavori sul tuo respiro nello yoga, stai deliberatamente cambiando il modo in cui respiri per aiutarti con qualunque posa ti trovi.
Normalmente, la respirazione è involontaria, il che significa che non devi pensare alla respirazione tutto il tempo. Invece, il tuo sistema nervoso regola il respiro in modo da poterti concentrare su altre cose.
Concentrandoti sul respiro nello yoga, ottieni un maggiore controllo sul tuo corpo. Ad esempio, respirare rapidamente respiri superficiali, come un cane ansimante, aumenta la frequenza cardiaca, dandoti energia. Questo tipo di respirazione potrebbe essere fatto prima che la tua pratica inizi a renderti più sveglio e vigile.
Un respiro lento e calmo riduce la frequenza cardiaca e ti rende più rilassato, ad esempio alla fine della pratica a Savasana. Associare il respiro corretto alla pratica dello yoga ti aiuta a ottenere il massimo da ogni posa.
1. Dirga Pranayama
Il Dirga Pranayama, o respiro completo, ha tre parti. È utile in esercizi di apertura del torace, esercizi di flessione in avanti e posture a pancia in giù che ti consentono di concentrarti sulla respirazione.
Per questo tipo di respiro, inspiri attraverso il naso, riempiendo prima la pancia. Quindi, riempi il petto e infine la parte inferiore del collo. Quindi espiri, partendo dalla parte inferiore del collo, poi dal petto e infine dalla pancia. Questo stile di respiro ti rilasserà, rendendolo ideale per flussi più passivi.
Per ottenere un feedback immediato sul modulo, puoi mettere una mano sullo stomaco e una sul petto. Quando inspiri o espiri dal petto o dallo stomaco, la tua mano dovrebbe alzarsi o cadere di conseguenza. Questo ti dà un'idea di come stai facendo nell'esercizio di respirazione.
2. Ujjayi Pranayama
Ujjayi Pranayama, o respiro del guerriero, è una forma più potente di respirazione che è più adatta per una pratica o un flusso più forti, come una classe vinyasa o Ashtanga. Inspiri ed espiri attraverso il naso.
Mentre espiri, vuoi spingere l'aria verso l'alto attraverso la parte posteriore della gola, emettendo un suono "h", ma mantieni le labbra sigillate. Questa espirazione forzata attiva i muscoli addominali leggermente più del normale, motivo per cui viene utilizzata maggiormente nelle pratiche forti per costruire calore.
Inizia praticando questo esercizio di respirazione per 5-8 minuti alla volta. Alla fine, dovresti progredire nel fare l'esercizio per 10-15 minuti alla volta. Puoi esercitarti seduto, mentre mantieni una posa o sdraiati a Savasana.
3. Bhramari Pranayama
Bhramari Pranayama è appropriatamente chiamato "respiro d'api" perché comporta un suono ronzante. Puoi praticare questo respiro sia seduto che sdraiato. Per iniziare, posiziona le punte degli indici nello spazio morbido tra le orecchie e le guance, altrimenti note come tempie. Se sei sdraiato, non premere le dita contro la testa, lascia che le braccia penzolino al tuo fianco.
Inspira attraverso il naso e, mentre espiri, emetti un ronzio e spingi delicatamente gli indici. Il ronzio è rilassante, rendendo questo respiro utile se hai difficoltà a concentrarti durante una lezione di yoga.
4. Kapalabhatti Pranayama
Kapalabhatti Pranayama è anche noto come "il respiro splendente del cranio". Il focus di questo respiro è sull'espirazione, che è breve e forte.
Stai cercando di spingere l'aria fuori dalla pancia il più velocemente possibile contraendo gli addominali. Una volta forzato il respiro, lascia semplicemente che l'inalazione avvenga senza alcuno sforzo. Sia l'inspirazione che l'espirazione si muovono attraverso le narici, non la bocca. Questo è uno stile di respirazione breve e veloce, il che significa che può darti energia.
5. Nadi Shodana Pranayama
Usa questo respiro se ti stai preparando a meditare o a liberare la mente prima di una pratica attiva. L'obiettivo di questo esercizio di respirazione è respirare attraverso una narice alla volta. È meglio fare questo esercizio in una posizione seduta a gambe incrociate.
Con la mano destra, premere leggermente le punte dell'indice e del medio della fronte, le punte dell'anulare e del mignolo sulla narice sinistra e la punta del pollice sulla narice destra.
Chiudi la narice sinistra con l'anello e il mignolo ed espira attraverso la narice destra. Quindi inspira attraverso la narice destra, chiudila con il pollice ed espira attraverso la narice sinistra. Continua ad alternare i lati fino a quando non hai fatto dieci respiri con ciascuna narice.
