Sia il corpo maschile che quello femminile producono testosterone, un ormone maschile responsabile della forza ossea, dello sviluppo e del mantenimento dei muscoli e della libido, tra le altre cose. Negli uomini, troppo testosterone è raramente un problema, ma nelle donne troppo testosterone può causare mestruazioni irregolari, peli superflui sul viso e sul corpo e lo sviluppo delle caratteristiche sessuali maschili. I medici spesso prescrivono farmaci per aiutare a controllare il testosterone, ma se si preferisce una soluzione più naturale, i cambiamenti nella dieta e nello stile di vita possono influenzare l'ormone nei casi lievi.
Passo 1
Prendi un appuntamento con il tuo medico per essere testato per la sindrome dell'ovaio policistico, o PCOS, che è la causa più comune di alti livelli di testosterone nelle donne, secondo Robert H. Shmerling in un articolo sul sito Web di Aetna InteliHealth. La PCOS è una condizione grave che colpisce dal 6 al 10 percento delle donne in pre-menopausa.
Passo 2
Elimina gli alimenti trasformati e raffinati dalla tua dieta per mantenere un peso sano. Perdere peso può ridurre gli ormoni maschili nel corpo, secondo il Medical Center dell'Università del Maryland. Questi includono pane bianco, pasta e zucchero, cibi convenzionali e preconfezionati e fast food. Completa una dieta sana ed equilibrata con un esercizio fisico regolare.
Passaggio 3
Aumenta il consumo di frutta e verdura ricca di antiossidanti per abbassare i livelli di ormoni maschili nel corpo, secondo il Medical Center dell'Università del Maryland. Bacche, pomodori, zucca e peperoni sono tutti ricchi di antiossidanti.
Passaggio 4
Usa oli sani per cucinare come il cocco e l'olio d'oliva, ed evita gli acidi grassi trans, come quelli che si trovano negli alimenti convenzionali e preconfezionati e negli alimenti a rapida preparazione. Gli acidi grassi trans possono incoraggiare un aumento dei livelli di testosterone, secondo il Medical Center dell'Università del Maryland.
