I corridori si lamentano comunemente dello sviluppo di vesciche sui piedi, in particolare su dita dei piedi, suole, interno e tallone dei piedi. Le vesciche sono protuberanze piene di liquido che si sviluppano quando la combinazione di calore, attrito e sudore irrita ripetutamente la superficie della pelle. Scarpe che non si adattano bene, calzini che non proteggono la pelle e piedi molto sudati sono tutti fattori che possono causare vesciche durante la corsa, specialmente all'interno del piede.
Vestibilità di una scarpa da corsa
Per ridurre il rischio di sviluppare vesciche all'interno del piede mentre corri, assicurati che il piede si adatti perfettamente alla scarpa. Troppo o troppo poco spazio aumenta la possibilità del piede di sfregare contro il lato della scarpa. Non andare mai su lunghe distanze con nuove scarpe. Rompi lentamente le scarpe indossandole per circa un'ora durante il giorno; mantieni le tue corse brevi fino a quando i tuoi piedi si sentono a proprio agio e avvolgenti nelle scarpe.
Shopping per scarpe da corsa
Quando acquisti scarpe da corsa, fai shopping a metà giornata quando i tuoi piedi avvertono un gonfiore naturale. Indossa calze che indosserai durante le tue corse per aiutare a misurare la larghezza e la misura della scarpa. Misura entrambi i piedi e acquista le misure delle scarpe di conseguenza. Prova entrambe le scarpe e assicurati che non vi siano difetti di fabbrica all'interno della parete della scarpa che interferiscono con il posizionamento e il comfort del tuo piede. Se hai bisogno di inserti ortopedici, scegli con cura; un inserto correttamente inserito può prevenire le vesciche, mentre uno che solleva l'arco troppo in alto può sfregare e causare vesciche.
Indossa i calzini giusti
Indossa calze pulite, asciutte e traspiranti quando corri. Mentre le calze di cotone possono essere comode da indossare ogni giorno, assorbono e trattengono anche l'umidità, il che contribuisce alle vesciche. Tra le ultime scelte nei calzini da corsa ci sono i calzini a compressione alta al ginocchio, i calzettoni e una varietà di calzini imbottiti destinati ad attutire il piede. I calzini a compressione aiutano con la circolazione, mentre i calzini per le dita riducono l'attrito, impedendo lo sviluppo di vesciche tra le dita dei piedi. Le calze imbottite offrono un'ammortizzazione aggiuntiva durante le lunghe tirature. Alcune calze sono progettate per adattarsi al piede sinistro o destro. Una calza più adatta riduce l'attrito tra il piede e la scarpa, aiutando a prevenire le vesciche.
Suggerimenti per la prevenzione delle vesciche
Indossare calze in buone condizioni; se le calze hanno dei buchi, i bordi potrebbero sfregare contro il piede e causare vesciche. Prendi in considerazione l'idea di portare un paio di calze extra che puoi cambiare immediatamente dopo l'allenamento. Applica fustagno sulla parte interna del piede dove sei incline a sviluppare vesciche. Prova a ridurre l'attrito applicando un lubrificante o una polvere di talco sulle zone soggette a vesciche sui piedi.
Se hai sviluppato una bolla
Copri una piccola bolla con una benda adesiva; coprire un grande blister con un tampone di garza poroso e rivestito in plastica che assorbe l'umidità. Mentre le vesciche di solito guariscono da sole, puoi alleviare il dolore o la pressione delle vesciche usando un ago sterilizzato per perforare il blister vicino al suo bordo per drenare il fluido senza disturbare la pelle sovrastante. Applicare la crema antibiotica sul blister e coprirlo con una benda. Rivolgersi al proprio medico se il blister sviluppa pus, arrossamento, dolore in aumento, pelle calda o altri segni di infezione.
