La distrofia muscolare, MD, è una condizione in cui i muscoli del corpo sono indeboliti. L'esercizio fisico può offrire molti benefici a coloro che soffrono di MD, anche se non è appropriato per tutti con MD. L'esercizio sembra essere sicuro ed efficace per "distrofie muscolari lentamente progressive", secondo Ted Abresch, direttore del Centro di ricerca e formazione per le malattie neuromuscolari dell'Università della California, Davis. Per questo motivo, si consiglia di parlare con il proprio medico prima di iniziare un programma di esercizi se si dispone di MD.
Esercizi di aerobica
L'esercizio aerobico migliora la funzione cardiaca e polmonare, la resistenza e la qualità della vita, oltre a promuovere la perdita di peso. L'esercizio aerobico di intensità moderata, o circa il 65 percento della frequenza cardiaca massima, è generalmente accettato come sicuro per la maggior parte delle persone con MD. A questa intensità, dovresti essere in grado di esercitarti e parlare allo stesso tempo. In caso contrario, probabilmente ti stai esercitando troppo. Le forme di esercizio aerobico a basso impatto sono le migliori, come camminare, nuotare o andare in bicicletta. L'American College of Sports Medicine, ACSM, raccomanda di allenarsi per almeno 20 minuti, dalle quattro alle sei volte a settimana. Se hai poca resistenza, puoi iniziare con sessioni di cinque minuti o interrompere gli allenamenti in diverse sessioni più brevi distribuite durante il giorno.
Allenamento della forza
L'allenamento di forza mira al sintomo principale della distrofia muscolare - debolezza muscolare. L'allenamento di forza è sicuro per le persone con danni muscolari limitati; tuttavia, per evitare ulteriori lesioni ai muscoli, è necessario seguire un programma di allenamento della forza leggero e ad alta ripetizione. Quando inizi a sollevare pesi, inizia con solo da 5 a 10 ripetizioni per ogni esercizio. Quindi aumentare gradualmente il numero di ripetizioni e serie, con l'obiettivo di 8-12 ripetizioni e tre serie di ogni esercizio, eseguite tre volte alla settimana. I pesi devono essere mantenuti nell'intervallo tra 5 e 10 libbre e possono essere aumentati gradualmente, a condizione che sia possibile sollevare il peso precedente senza difficoltà.
Allungamento
Un programma di stretching offre numerosi vantaggi tra cui una maggiore flessibilità, una ridotta rigidità dei muscoli e una maggiore gamma di movimento delle articolazioni. Un adeguato riscaldamento dovrebbe precedere l'allungamento per aiutare ad allentare i muscoli e ridurre il rischio di lesioni ai muscoli. Gli allungamenti dovrebbero centrarsi sui muscoli primari interessati dalla rigidità e su altri grandi gruppi muscolari. Prova a completare tre serie di prese da 10 a 30 secondi per ogni esercizio. Gli allungamenti dovrebbero essere ripetuti tre o quattro volte al giorno e idealmente dovrebbero essere fatti ogni giorno per fornire il massimo beneficio.
considerazioni
Parlate con il vostro medico prima di iniziare una routine di allenamento se avete MD. Poiché la MD indebolisce i muscoli scheletrici, esiste il rischio di danni ai muscoli durante l'esercizio, soprattutto se si solleva più peso di quanto i muscoli possano tollerare. Il motto "nessun dolore, nessun guadagno" non si applica a MD. Mentre l'esercizio fisico può ridurre il dolore muscolare associato alla MD, un forte dolore muscolare suggerisce che si è verificato un danno. In questo caso, è giustificata l'interruzione o la riduzione della frequenza, dell'intensità o della durata dell'esercizio. Molte persone con MD hanno anche un coinvolgimento cardiaco che rende pericoloso l'esercizio aerobico, come aritmie cardiache o insufficienza cardiaca. Una corretta clearance cardiaca da parte di un medico è particolarmente essenziale per queste persone prima dell'esercizio.
