Il trainer ellittico fornisce un modo a basso impatto ma altamente efficace per bruciare calorie. Sebbene questo cross trainer miri principalmente ai muscoli delle gambe, molte macchine ellittiche hanno maniglie mobili per consentire alle braccia di entrare in azione.
Mancia
Un trainer ellittico colpisce i muscoli di tutte le gambe: tendine del ginocchio, quadricipiti, glutei e polpacci. Tuttavia, le tue braccia possono spesso entrare in azione.
Prosciutti e Glutei
I muscoli posteriori della coscia, situati sul retro delle gambe, eseguono la flessione del ginocchio. La flessione e l'estensione delle gambe svolgono un ruolo importante nell'esercizio aerobico ellittico. Alcune macchine ellittiche per cross-trainer hanno un meccanismo che consente di aumentare l'inclinazione, simulando l'arrampicata in collina.
Ciò causerà una maggiore flessione delle gambe, fornendo un uso ancora maggiore dei muscoli del tendine del ginocchio. Le macchine ellittiche che ti consentono di muoverti al contrario metteranno maggiormente l'accento sui muscoli posteriori della coscia mentre aiutano con l'estensione dell'anca o il movimento all'indietro delle cosce.
Il gluteus maximus, noto anche come il più grande dei tre muscoli glutei, è attivamente coinvolto nell'estensione dell'anca. L'estensione dell'anca è un movimento fondamentale negli allenamenti ellittici, specialmente quando la macchina è posizionata in pendenza.
Lavora i tuoi quad
I quadricipiti sono un gruppo di quattro muscoli nella parte anteriore della coscia. Si attivano durante l'estensione del ginocchio. Poiché la macchina ellittica prevede il raddrizzamento delle gambe, funziona il quadricipite, ma non stupitevi se non le sentite lavorare.
A differenza della cyclette, che mette la maggior parte del lavoro nei quadricipiti, le macchine ellittiche forniscono un allenamento altrettanto efficace per i muscoli posteriori della coscia, i glutei e, in alcuni casi, la parte superiore del corpo. Poiché gli altri gruppi muscolari condividono il carico, è meno probabile che tu senta una notevole quantità di lavoro nella parte anteriore delle cosce.
Considera i tuoi vitelli
I muscoli del polpaccio - gastrocnemio e soleo - eseguono la flessione plantare. Questo movimento si verifica quando si preme la sfera del piede contro i pedali della macchina ellittica per cross trainer. Se eseguiti in pendenza, i tuoi plantari devono lavorare ancora di più.
Braccia, petto e schiena
Alcune macchine ellittiche hanno leve della parte superiore del corpo. Queste macchine attivano i muscoli "spingenti" quando le braccia sono raddrizzate. I tricipiti, che si trovano nella parte posteriore del braccio, e i muscoli pettorali, che sono i muscoli che sostengono il torace, sono considerati muscoli che spingono.
Se la macchina ellittica ha leve della parte superiore del corpo, i "muscoli di trazione" verranno attivati quando le braccia si piegano. I muscoli di trazione includono i bicipiti, che sono coinvolti nella flessione del gomito, e i romboidi, che tirano insieme le scapole nella parte posteriore. L'uso della macchina in modalità inversa pone maggiormente l'accento su questi muscoli.
Il tuo contributo principale
Se eseguita con una postura corretta, la macchina ellittica rafforza anche i muscoli centrali degli addominali e della schiena mentre si contraggono per mantenerti eretto e aiutarti a mantenere l'equilibrio. Appoggiare troppo peso sulle impugnature di una macchina ellittica ridurrà il coinvolgimento dei muscoli del core.
