Come fare il pieno con i frullati di proteine

I culturisti hanno bisogno di più proteine rispetto all'adulto medio per costruire e mantenere la massa muscolare. Per aiutarli a soddisfare queste esigenze, è disponibile un'ampia varietà di integratori, tra cui frullati di proteine. Sebbene le proteine di un frullato non influenzino il corpo in modo diverso rispetto alle proteine di carne, latticini o altre fonti alimentari, la loro portabilità e preparazione minima rendono i frullati convenienti per alcuni atleti. Usa i frullati per soddisfare il tuo fabbisogno proteico, bilanciare la tua dieta con altri cibi sani e allenarti regolarmente per aumentare la massa muscolare.

Due frullati su un tavolo sormontato da bacche e avena. Credito: Julia_Sudnitskaya / iStock / Getty Images

Passo 1

Determina la quantità di proteine di cui hai bisogno. Secondo l'American Dietetic Association, i bodybuilder hanno bisogno ogni giorno da 0, 63 a 0, 77 g di proteine per chilo di peso corporeo. Pianifica di soddisfare le tue esigenze mangiando pesce, uova, latticini a basso contenuto di grassi, fagioli e tofu oltre ai frullati di proteine.

Passo 2

Sperimenta con diverse marche di frullato di proteine fino a trovare quelle che ti piacciono di più. Per massimizzare la loro efficacia, scegli prodotti che contengono sia siero che caseina; il corpo assorbe questi due tipi di proteine a velocità diverse, quindi un frullato che contiene entrambi ha i benefici più duraturi. Se non riesci a trovare un prodotto che contiene entrambi, trova uno di ciascuno; mescolarli insieme. Bevi metà della miscela alla volta.

Passaggio 3

Bevi un frullato di proteine circa un'ora prima di allenarti per alimentare il tuo corpo durante l'esercizio. Bere una seconda scossa immediatamente dopo l'allenamento per aiutare i muscoli a rafforzarsi e ricostruirsi.

Passaggio 4

Incorporare frutta, verdura, cereali integrali e fonti di grassi naturali, come avocado e noci, nei tuoi pasti. Limitare la quantità di alimenti trasformati e soda che si consumano. Una dieta sana ti darà energia per i tuoi allenamenti e aiuterà il tuo corpo a rafforzarsi.

Passaggio 5

Incontra un trainer per una routine di allenamento personalizzata. Ogni corpo è diverso; un trainer può aiutarti a mettere insieme il regime di esercizi che ti gioverà di più. Segui le istruzioni del tuo trainer; non allenarti più spesso o più intensamente di quanto suggerisce.

Mancia

Secondo Manouchehr Saljoughian dell'Alta Bates Summit Medical Center, le proteine del siero di latte sono il tipo di proteina più efficace per il body building.

Parlate con il vostro medico prima di iniziare un intenso programma di esercizi.

Sii paziente mentre costruisci forza e massa muscolare. Le modifiche al tuo corpo richiedono tempo.