Il sistema immunitario umano difende il corpo dai microrganismi dannosi che causano malattie e malattie. Occasionalmente può non riuscire a fare il suo lavoro, spesso a causa di circostanze al di fuori del tuo controllo. Fortunatamente, molte semplici scelte di vita possono promuovere un sistema immunitario forte e sano. Questi includono una dieta sana ricca di frutta e verdura, esercizio fisico regolare, evitare alcol e sigarette, dormire a sufficienza e mantenere un peso corporeo sano. Gli integratori possono dare al tuo sistema immunitario una spinta in più. Quattro dei migliori integratori che potenziano il sistema immunitario sono multivitaminici, olio di pesce, aglio e probiotici.
Pillole multivitaminiche
Il sistema immunitario funziona in modo più efficiente quando nel corpo sono presenti livelli adeguati di micronutrienti. Quando i micronutrienti diventano carenti, l'immunità può essere soppressa, lasciando il corpo vulnerabile alle infezioni. Un articolo del 2007 pubblicato sul "British Journal of Nutrition" rileva che le vitamine A, B-6, B-12, C, D, E e acido folico, nonché i minerali di ferro, rame, zinco e selenio, lavorano tutti per migliorare funzione immunitaria a diverse capacità. Gli autori dell'articolo notano che l'integrazione con questi micronutrienti può migliorare la funzione immunitaria. Il modo più semplice per garantire livelli sufficienti di queste varie vitamine e minerali è assumere un multivitaminico.
Olio di pesce
Gli oli di pesce contengono effetti benefici contro una varietà di condizioni e malattie, tra cui infiammazione e malattie cardiovascolari. In uno studio pubblicato nel 2012 su "Cervello, comportamento e immunità", sono stati testati gli effetti di potenziamento immunitario dell'olio di pesce. Poiché un solo esercizio fisico può sopprimere la funzione immunitaria, l'olio di pesce è stato somministrato agli individui dopo l'allenamento. I ricercatori hanno concluso che l'olio di pesce è stato in grado di migliorare efficacemente la funzione immunitaria post-esercizio. Pertanto, il momento più efficace per sfruttare gli effetti di potenziamento immunitario dell'olio di pesce può essere dopo lo sforzo fisico, quando il sistema immunitario è indebolito.
Estratto di aglio invecchiato
La Harvard Medical School osserva che le capacità di lotta alle infezioni all'aglio hanno dato buoni risultati nei test di laboratorio contro virus, batteri e funghi. Uno studio pubblicato nel 2012 su "Clinical Nutrition" ha osservato che l'aglio è noto per influenzare diversi tipi di cellule immunitarie. I ricercatori hanno condotto uno studio in doppio cieco, controllato con placebo, su 120 soggetti sani per determinare l'efficacia dell'integrazione di estratto di aglio invecchiato sulla proliferazione delle cellule immunitarie, nonché i sintomi del raffreddore e dell'influenza. I partecipanti a cui è stato somministrato l'estratto di aglio invecchiato hanno manifestato una riduzione dei sintomi di raffreddore e influenza, in parte a causa del miglioramento della funzione immunitaria.
Vantaggi dei probiotici
Nel tuo tratto digestivo esistono centinaia di specie di batteri, che secondo la Harvard Medical School possono svolgere un ruolo importante nella funzione immunitaria. Alcuni batteri possono aiutare a bilanciare l'intestino e aumentare il numero di alcune cellule T, che sono un componente importante del sistema immunitario. Uno studio pubblicato nel 2009 su "Annals of the New York Academy of Sciences" ha scoperto che le diete integrate con probiotici hanno avuto un profondo effetto sulla funzione immunitaria nei modelli animali. L'integrazione riduce l'infiammazione, aumenta la conta delle cellule T intestinali, diminuisce i livelli di cortisolo e migliora la risposta allo stress. I ricercatori hanno concluso che l'integrazione di probiotici potrebbe essere in grado di stimolare il sistema immunitario senza effetti dannosi.
