Un aculeo al collo, noto anche come collo di tacchino, toglie un viso dall'aspetto altrimenti giovane. Se non sei pronto ad andare sotto i ferri per eliminare la pelle e il grasso in più dal collo di un tacchino, gli esercizi di testa e collo possono anche ripristinare un tono giovane sul tuo viso, secondo Annelise Hagen, autrice di "The Yoga Face: Eliminate Rughe con Ultimate Natural Facelift, "citato dalla rivista" Time ". Aggiungi un elemento isometrico premendo delicatamente il palmo della mano contro la testa o il collo e spingendo delicatamente contro il palmo della mano premuto mentre esegui gli esercizi.
Rotazione della testa
Per eseguire una rotazione della testa, sedersi o stare in piedi con la testa rivolta in avanti. Gira lentamente la testa a sinistra per quanto riesci a gestire. Mantieni il movimento della testa regolare e controllato. Non sforzare il collo. Dopo aver girato la testa il più a sinistra possibile, mantieni la posizione per un conteggio di due, quindi torna lentamente alla posizione di partenza. Ripeti l'esercizio, girando la testa a destra, quindi tornando alla posizione iniziale. Completa da 5 a 10 ripetizioni e ripeti l'esercizio tre volte al giorno. Questo esercizio allenta la tensione, oltre a sviluppare forti muscoli del collo che mantengono il mento in posizione, secondo il Dipartimento per la sicurezza ambientale dell'Università del Maryland.
Inclinazione frontale e posteriore del collo
Gli esercizi di inclinazione del collo impediscono il tremolio della mascella inferiore che spesso accompagna il collo di tacchino, secondo Hagen. Non muovere le spalle durante questo esercizio, afferma l'American Council on Exercise. Completa da 5 a 10 ripetizioni, tre volte al giorno.
Inizia in piedi con la testa rivolta in avanti e i piedi divaricati alla larghezza delle spalle. Inclina lentamente la testa in modo da guardare il soffitto mentre premi la lingua sul palato. Tenere premuto per un conteggio di due, quindi tornare alla posizione iniziale. Quindi, inclina la testa in avanti e premi il mento sul petto. Mantieni la posizione per 15-30 secondi, quindi solleva lentamente la testa fino a riprendere la posizione di partenza.
Inclinazione del collo laterale
Inizia l'esercizio di inclinazione laterale stando in piedi con la testa rivolta in avanti. Inclina la testa a sinistra, ma continua a guardare in avanti. Mantieni la posizione per un conteggio di due, quindi torna alla posizione iniziale. Ripeti il movimento inclinando la testa verso destra. Esegui da 5 a 10 ripetizioni, tre volte al giorno. Se l'orecchio tocca la spalla, ti sei allungato troppo, avverte il Dipartimento per la sicurezza ambientale dell'Università del Maryland. Mantenere un movimento regolare e graduale per evitare possibili lesioni. Mantieni le spalle ferme durante questo esercizio e non trattenere il respiro.
