Perdere 50 chili in tre mesi è sicuramente un obiettivo ambizioso, ma che potrebbe cambiare completamente la tua vita e il tuo aspetto, per non parlare del miglioramento della tua salute. Ecco alcuni consigli per iniziare il tuo obiettivo.
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In base ai numeri, dovresti bruciare 175.000 calorie per perdere 50 libbre, poiché ogni libbra persa richiede 3.500 calorie bruciate. In 100 giorni, che sono leggermente più di tre mesi, è possibile teoricamente ridurre le calorie di 1.750 al giorno e ottenere risultati. Questo calcolo non tiene conto della complessa natura della composizione corporea, inclusi peso in acqua, muscoli, ossa e grasso corporeo. Tuttavia, cambiando il modo in cui mangi e incorporando un intenso esercizio fisico, puoi realisticamente perdere 50 chili in tre mesi.
Passo 1
Scarica l'app gratuita tracker calorie LIVESTRONG MyPlate per iPhone e Android. Ha aiutato milioni di persone a perdere peso in modo sano ricevendo sostegno da una comunità attiva mentre monitorano il loro mangiare e l'esercizio fisico. Usalo per determinare un obiettivo calorico appropriato per te, prendendo in considerazione altezza, peso, sesso e livello di attività. Quindi, puoi tenere traccia di quante calorie consumi, bruci e accumuli quotidianamente. Questa guida ti mostra come.
Passo 2
Consumare il 30% di proteine magre, il 30% di grassi sani e il 40% di carboidrati a basso indice glicemico al fine di ottimizzare la combustione dei grassi. Questi numeri sono approssimativi, ma possono essere usati per capire quanti grammi di ciascun macronutriente dovresti assumere per pasto o spuntino.
Passaggio 3
Esegui da tre a cinque allenamenti di allenamento di resistenza a settimana, non più di 60 minuti ciascuno di durata ciascuno. Seguilo con 30-60 minuti di esercizio cardiovascolare al giorno, a seconda del tuo livello di forma fisica. L'allenamento cardio è cumulativo, il che significa che diverse sessioni più piccole equivalgono a un allenamento di lunga durata.
Passaggio 4
Chiedi al tuo medico se incorporare integratori, ad esempio una polvere di proteine del siero di latte da utilizzare come spuntino a metà pasto e / o frullato post e pre-allenamento. Gli aminoacidi liquidi possono anche essere usati come alternativa.
Passaggio 5
Mangia un pasto gratuito o "cheat" a settimana. Ciò significa che qualunque desiderio tu abbia sperimentato durante la tua settimana di dieta, ora puoi indulgere. Mangia quello che vuoi per un pasto senza preoccuparti delle calorie. Questo trucco una volta alla settimana impedisce al tuo corpo di abbassare il suo tasso metabolico, che può fermare i tuoi sforzi di perdita di peso. Tieni il trucco a un pasto, una volta alla settimana.
