La figura a clessidra è di solito desiderata. Il corpo è in proporzione, con spalle e fianchi vicini alla stessa larghezza, ma con una piccola vita che li separa e curve invidiose su petto, fianchi e fondo. Un programma di esercizi generalmente comporta la perdita di grasso, ma non temere di perdere le curve. Ci sono esercizi di forza che costruiranno i muscoli nelle aree appropriate in modo da mantenere la forma della clessidra e rassodare le curve.
tecniche
Le spalle
Per mantenere la forma della clessidra, le spalle devono essere larghe quasi quanto i fianchi. Rafforza e tonifica le spalle per aggiungere forma e definizione per sostituire il grasso che bruci. Esegui presse sopra la spalla con un peso relativamente pesante per aggiungere dimensioni. Esegui sollevamenti frontali, laterali e posteriori con manubri per aggiungere forma.
Indietro
I muscoli della schiena aggiungono larghezza alla parte superiore del corpo, creando una conicità a forma di V per rendere la vita più piccola. I pulldown lat a presa larga colpiscono il tuo latissimus dorsi, il muscolo proprio sotto le braccia e le scapole. Inoltre, incorpora le file sedute per rafforzare i romboidi, il muscolo tra le scapole. Altri esercizi includono pull-up, pull-up assistiti e file piegate su un solo braccio.
glutes
I muscoli gluteo medio, massimo e piriforme sono responsabili del sollevamento e dell'arrotondamento del fondo e dei fianchi. L'American Council on Exercise ha condotto uno studio che esaminava gli esercizi più efficaci per colpire i glutei e ha scoperto che i step-up e le estensioni dell'anca erano i migliori. Per il massimo beneficio, esegui step-up su una piattaforma da 24 pollici con manubri in ogni mano. Per eseguire le estensioni dell'anca, posizionati sulle mani e sulle ginocchia e alternando calciare una gamba fuori dietro di te e lateralmente.
Gambe
Mantieni le gambe toniche in modo da avere una buona forma derivante dai fianchi. Squat e affondi sono i migliori esercizi per colpire tutti i muscoli delle gambe. Tonifica i polpacci per aggiungere simmetria ed equilibrare la forma della clessidra. Fai dei polpacci con una gamba sola su una superficie elevata, immergendo i talloni sotto la superficie e sollevandoti sulle dita dei piedi il più in alto possibile.
Addominali
La tua figura a clessidra sarà ulteriormente accentuata da una sezione centrale stretta. I muscoli addominali comprendono il retto addominale e gli obliqui interni ed esterni. L'esercizio addominale può anche migliorare la postura. Per tonificare i tuoi obliqui, puoi fare esercizi come le curve laterali o le estensioni oblique. Puoi anche incorporare alcuni esercizi di torsione senza peso, come scricchiolii della bicicletta e rotazioni del tronco seduto. Mirare ai muscoli principali del nucleo, che agiscono come una cintura sulla sezione centrale, facendo variazioni della plancia
