La dieta americana media non include abbastanza fibre, secondo il sito Web di MedlinePlus. La fibra è essenziale per la normale digestione e può anche prevenire la costipazione. Gli integratori alimentari a base di fibre possono aiutare a colmare le lacune se si sospetta che la dieta non includa i 25 grammi raccomandati al giorno per le donne e 38 grammi al giorno per gli uomini. Benefiber e Citrucel sono due integratori di fibre da considerare, ma parla sempre con il tuo medico in modo da poter scegliere quello giusto per te.
Benefiber e contenuto di fibre
La fibra di Benefiber proviene dalla destrina di grano, un tipo di fibra solubile. Una porzione da 2 cucchiaini di polvere Benefiber contiene 3 grammi di fibra. Questo è il 12 percento di ciò di cui le donne hanno bisogno ogni giorno e l'8 percento di ciò di cui gli uomini hanno bisogno su base giornaliera. Tre capsule Benefiber o tre masticabili alla frutta Benefiber contengono anche 3 grammi di fibra. Ci sono anche 3 grammi di fibra in un pacchetto di bastoncini Benefiber da 2 cucchiaini, ognuno dei quali contiene una porzione del supplemento.
Contenuto di citrucel e fibre
La fibra di Citrucel proviene dalla cellulosa, che è fibra solubile. Una pallina di Citrucel in polvere, disponibile in arance e aromi senza zucchero, contiene 2 grammi di fibre, ovvero l'8 percento delle necessità quotidiane di una donna e il 5 percento delle esigenze quotidiane di un uomo. Una dose da due capsule di citrucel contiene 1 grammo di fibra.
Destrina di grano vs cellulosa
La cellulosa di Citrucel è una fibra non fermentabile, il che significa che i batteri nel tratto digestivo non la fermentano. Se il tuo tratto digestivo non fermenta la fibra, è meno probabile che tu abbia problemi di gas, gonfiore e altri problemi gastrointestinali, secondo il Formula Medical Group. La destrina di grano, d'altra parte, è una fibra fermentabile. Ciò significa che potresti sperimentare più gas e gonfiore, ma le fibre fermentabili possono anche aiutare ad aumentare l'assorbimento minerale e la riduzione della produzione di alcuni tipi di batteri cattivi, secondo un articolo del 2010 pubblicato sul "Journal of Medicinal Foods".
Integratori di fibre nella tua dieta
Chiedi sempre al tuo medico prima di assumere Benefiber, Citrucel o qualsiasi altro integratore di fibre. Se si ottiene l'approvazione del medico, aumentare lentamente l'assunzione di fibre perché l'assunzione eccessiva alla volta può causare gonfiore e gas scomodi. Benefiber e Citrucel possono interferire con alcuni farmaci, secondo Drugs.com, quindi informa il tuo medico di quali farmaci e integratori prendi. Bevi molta acqua durante l'assunzione di integratori di fibre. Ciò è particolarmente vero per Citrucel perché può espandersi in gola e provocare soffocamento, avverte Drugs.com.
