Le tue ginocchia sono un complicato sistema di ossa, muscoli, tendini, legamenti e cartilagine e problemi con uno di questi componenti possono portare a problemi con le ginocchia. I problemi al ginocchio colpiscono persone di ogni età e provenienza e sono spesso causati da lesioni e malattie come l'artrite e la gotta. Se hai le ginocchia difettose, non devi impedirle di tonificare e dimagrire le cosce e altre parti del tuo corpo. Finché proteggi le ginocchia, puoi esercitare e tonificare senza fare ulteriori danni.
Esercizi a impatto ridotto
Solo perché hai le ginocchia difettose non significa che devi evitare tutte le attività che usano le ginocchia. Anche con problemi al ginocchio, puoi dimagrire e tonificare le cosce con attività delicate, a basso impatto come camminare o andare in bicicletta, che fanno lavorare entrambi i muscoli della coscia. Poiché queste attività hanno un impatto ridotto e nessun rapido cambio di direzione che potrebbe affaticare le ginocchia, sono abbastanza delicate da tentare. Se hai un abbonamento a una palestra, puoi anche usare una macchina ellittica per dimagrire le cosce. Le macchine ellittiche simulano l'esperienza della corsa e della deambulazione con un minore impatto articolare, poiché utilizzano pedali anziché superfici piane.
Più opzioni
Il nuoto o l'aerobica in acqua leggera sono spesso sicuri per chi ha le ginocchia difettose. L'acqua offrirà resistenza e un leggero allenamento della forza senza stressare eccessivamente le ginocchia, consentendoti di colpire le cosce con movimenti come i paddle e le scissor kick. Se non sei un nuotatore, prova ad allenarti con le fasce di resistenza per tonificare le cosce. Usa le fasce di resistenza per eseguire movimenti tonificanti della coscia come contraccolpi o sollevamenti delle gambe laterali, che usano i muscoli della coscia senza stressare le ginocchia.
Cosa evitare
considerazioni
Non devi soffrire semplicemente con le ginocchia cattive. Se avverti dolore e disagio al ginocchio, consulta un medico per determinare la causa del dolore al ginocchio e i possibili trattamenti. Un medico può anche guidarti verso attività fisiche che sono sicure per te, o consigliare un personal trainer per aiutarti a sviluppare una routine di esercizi a misura di ginocchio per ridurre le aree problematiche. Inoltre, tieni presente che se vuoi perdere peso e tonificare le cosce, probabilmente dovrai apportare anche cambiamenti dietetici. Optare per alimenti senza grassi o a basso contenuto di grassi e includere più frutta, verdura e scelte a basso contenuto calorico nella dieta quotidiana.
