Quando si tratta di vivere la tua vita più sana, rimanere all'interno del peso corporeo ideale per la tua età, sesso e altezza è solo un modo per assicurarti di essere sulla strada giusta. Perché diciamocelo, anche essere in forma e in salute è sicuramente fantastico. Abbiamo esaminato attentamente le abitudini dei nostri membri LIVESTRONG.COM più sani per estrarre alcuni dei loro trucchi e suggerimenti. Quali sono le abitudini alimentari e di fitness essenziali delle persone più toniche e snelle? Eccone alcuni in cima alla nostra lista.
Quando si tratta di vivere la tua vita più sana, rimanere all'interno del peso corporeo ideale per la tua età, sesso e altezza è solo un modo per assicurarti di essere sulla strada giusta. Perché diciamocelo, anche essere in forma e in salute è sicuramente fantastico. Abbiamo esaminato attentamente le abitudini dei nostri membri LIVESTRONG.COM più sani per estrarre alcuni dei loro trucchi e suggerimenti. Quali sono le abitudini alimentari e di fitness essenziali delle persone più toniche e snelle? Eccone alcuni in cima alla nostra lista.
1. Essere sempre preparati
I nostri membri più sani pianificano in anticipo i loro pasti settimanali, usando le loro corse di generi alimentari per selezionare alimenti non trasformati per la settimana. La scommessa migliore per iniziare bene ogni giorno? Una colazione equilibrata La nutrizionista di Los Angeles Alyse Levine consiglia di dedicare del tempo al mattino per creare una colazione equilibrata che includa carboidrati non trasformati, proteine magre e grassi sani. "In questo modo ti darà energia extra e avvierai il tuo metabolismo", dice.
I nostri membri più sani pianificano in anticipo i loro pasti settimanali, usando le loro corse di generi alimentari per selezionare alimenti non trasformati per la settimana. La scommessa migliore per iniziare bene ogni giorno? Una colazione equilibrata La nutrizionista di Los Angeles Alyse Levine consiglia di dedicare del tempo al mattino per creare una colazione ben bilanciata che includa carboidrati non trasformati, proteine magre e grassi sani. "In questo modo ti darà energia extra e avvierai il tuo metabolismo", dice.
2. Spuntino quando hai fame
Negare te stesso quando hai fame è raramente una strategia affidabile per perdere peso a lungo termine. Può portare a mangiare troppo e trascinarti giù durante il giorno. Molti dei nostri membri che hanno sperimentato il successo di perdita di peso giurano facendo uno spuntino tra i pasti. Optano per spuntini sani ed equilibrati in porzioni piccole e sensibili. Il nutrizionista Alyse Levine consiglia di tenere sempre un "kit di sopravvivenza per snack" sul posto di lavoro o in auto. "Gli snack ti impediranno di morire di fame nel tuo prossimo pasto, il che può portare a un eccesso di cibo", afferma.
Negare te stesso quando hai fame è raramente una strategia affidabile per perdere peso a lungo termine. Può portare a mangiare troppo e trascinarti giù durante il giorno. Molti dei nostri membri che hanno sperimentato il successo di perdita di peso giurano facendo uno spuntino tra i pasti. Optano per spuntini sani ed equilibrati in porzioni piccole e sensibili. Il nutrizionista Alyse Levine consiglia di tenere sempre un "kit di sopravvivenza per snack" sul posto di lavoro o in auto. "Gli snack ti impediranno di morire di fame nel tuo prossimo pasto, il che può portare a un eccesso di cibo", afferma.
3. Sii consapevole delle calorie
Oltre allo spuntino, i nostri utenti più in forma guardano le loro calorie. MyPlate di LIVESTRONG.COM rende facile conoscere le calorie: lo strumento farà tutto il lavoro per te e l'app offre il monitoraggio in movimento. Conoscere il proprio obiettivo calorico in base al proprio obiettivo di perdita di peso o di mantenimento è essenziale. Ti permette di fare scelte di pasti intelligenti per arrivare dove vuoi essere.
Oltre allo spuntino, i nostri utenti più in forma guardano le loro calorie. MyPlate di LIVESTRONG.COM rende facile conoscere le calorie: lo strumento farà tutto il lavoro per te e l'app offre il monitoraggio in movimento. Conoscere il proprio obiettivo calorico in base al proprio obiettivo di perdita di peso o di mantenimento è essenziale. Ti permette di fare scelte di pasti intelligenti per arrivare dove vuoi essere.
4. Concediti e rimettiti in carreggiata
Rimanere magri non significa che devi privarti. In effetti, la maggior parte dei piani alimentari di successo include indulgenze giornaliere o settimanali. La chiave è mangiare un pasto più sano o uno o più pasti post-indulgenza. La nutrizionista Alyse Levine sfida i suoi clienti a ripensare, in generale, la mentalità "buon cibo, cattivo cibo" quando si concedono, notando l'importanza di gustare consapevolmente cibi che potrebbero essere una deviazione dal loro normale piano alimentare.
Credito: DGLimages / iStock / Getty ImagesRimanere magri non significa che devi privarti. In effetti, la maggior parte dei piani alimentari di successo include indulgenze giornaliere o settimanali. La chiave è mangiare un pasto più sano o uno o più pasti post-indulgenza. La nutrizionista Alyse Levine sfida i suoi clienti a ripensare, in generale, la mentalità "buon cibo, cattivo cibo" quando si concedono, notando l'importanza di gustare consapevolmente cibi che potrebbero essere una deviazione dal loro normale piano alimentare.
5. Fai qualcosa di attivo ogni giorno
Non sopraffarti di obiettivi di fitness poco pratici. Pensa semplice. O meglio, pensa "fattibile" e "coerente". Impegnarsi in soli 30 minuti di cardio al giorno crea potenti abitudini che possono farti sentire e apparire più sano. "Trova un'attività che in realtà ti rallegri e avrai maggiori possibilità di attenervi", afferma il nutrizionista Alyse Levine.
Credito: monkeybusinessimages / iStock / Getty ImagesNon sopraffarti di obiettivi di fitness poco pratici. Pensa semplice. O meglio, pensa "fattibile" e "coerente". Impegnarsi in soli 30 minuti di cardio al giorno crea potenti abitudini che possono farti sentire e apparire più sano. "Trova un'attività che in realtà ti rallegri e avrai maggiori possibilità di attenervi", afferma il nutrizionista Alyse Levine.
6. Resta il corso
Una delle pietre miliari filosofiche più comuni che vediamo nelle presentazioni delle nostre storie di successo? "Mantenere la rotta." Raggiungere il tuo sé più sano e più bello è un lavoro in corso, e spesso viene fornito con altopiani. I nostri membri di maggior successo riconoscono blocchi stradali e altipiani e poi li alimentano con una riaffermazione di sane abitudini.
Credito: SolisImages / iStock / Getty ImagesUna delle pietre miliari filosofiche più comuni che vediamo nelle presentazioni delle nostre storie di successo? "Mantenere la rotta." Raggiungere il tuo sé più sano e più bello è un lavoro in corso e uno che spesso viene fornito con plateau. I nostri membri di maggior successo riconoscono blocchi stradali e altipiani e poi li alimentano con una riaffermazione di sane abitudini.
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Stai cercando di perdere peso o mantenere il tuo peso attuale? Quali strategie salutari usi? Qualcuno di questi nella lista ha scatenato idee? Quale di questi proverai? Cosa aggiungeresti alla lista? Condividi i tuoi suggerimenti e domande nella sezione commenti qui sotto!
Credito: KucherAV / iStock / Getty ImagesStai cercando di perdere peso o mantenere il tuo peso attuale? Quali strategie salutari usi? Qualcuno di questi nella lista ha scatenato idee? Quale di questi proverai? Cosa aggiungeresti alla lista? Condividi i tuoi suggerimenti e domande nella sezione commenti qui sotto!
