Pilates ha un seguito duro. I suoi devoti danno credito agli allenamenti per muscoli lunghi e magri, maggiore flessibilità e un nucleo forte e piatto. Certo, ottenere un corpo Pilates è un lavoro d'amore. I suoi benefici si verificano nel tempo e con una pratica regolare e continua.
All'inizio della tua pratica di Pilates o quando aumenti l'intensità della tua routine, potresti notare spostamenti verso l'alto del numero sulla tua bilancia. Nella maggior parte dei casi, puoi considerare che sposta un segno dal tuo corpo che stai facendo le cose nel modo giusto.
Pilates per tonificare e rafforzare
Pilates è forse meglio conosciuto per il modo in cui tonifica e rinforza efficacemente i muscoli. Se esegui Pilates su base regolare, vedrai e sentirai evidenti cambiamenti muscolari. All'inizio, quando inizi a costruire i muscoli, potresti guadagnare più velocemente di quanto perdi grasso. Quando ciò accade, la bilancia non riflette accuratamente il tuo successo.
Ad esempio, se perdi una libbra di grasso ma guadagni due chili di muscolo, la tua bilancia mostrerà che hai guadagnato una libbra. Usa le misure del tuo corpo e il modo in cui i tuoi vestiti si sentono come un predittore più accurato del successo all'inizio.
Muscolo aumentato e appetito aumentato
Tutto ciò che un aumento dei muscoli, oltre ad altri cambiamenti positivi che si verificano nel tuo corpo, porta ad un aumento del metabolismo. L'aumento del metabolismo significa bruciare calorie più velocemente, ma può anche significare un aumento dell'appetito. Se non rimani in uno stato in cui bruci più calorie di quelle che mangi, aumenterai di peso indipendentemente da quanto ti alleni, secondo i Centri per il controllo e la prevenzione delle malattie. Assicurati che un aumento dell'appetito non ti abbia fatto aumentare l'apporto calorico al punto da aumentare di peso.
Sopravvalutare il consumo di calorie
Anche se Pilates è un modo efficace per bruciare calorie e costruire muscoli, il numero effettivo di calorie bruciate durante il Pilates risulta essere relativamente basso. La Cleveland Clinic ha stimato che puoi bruciare 500 calorie in un'ora e trentacinque minuti di Pilates e 167 in trenta minuti. Considerando che una persona di 155 libbre può bruciare 372 calorie in 30 minuti di nuoto, secondo Harvard Health, Pilates si libra alla fine modesta della scala. Se sopravvaluti il numero di calorie che bruci durante l'esercizio, puoi anche sopravvalutare il numero di calorie che puoi mangiare ogni giorno senza aumentare di peso.
Ritenzione idrica e disidratazione
Pilates può essere straordinariamente impegnativo. Anche gli esercizi che sembrano facili invitano i tuoi muscoli a lavorare molto duramente. Se non ti idrati prima, durante e dopo il Pilates, potresti disidratarti. Quando sei disidratato, il tuo corpo potrebbe trattenere l'acqua per compensare, che può apparire sulla bilancia come aumento di peso. La disidratazione può anche influenzare l'equilibrio elettrolitico al punto che le cellule e i tessuti si gonfiano secondo la Mayo Clinic. Aumentare l'assunzione di liquidi e continuare l'attività fisica è il modo migliore per alleviare l'aumento di peso in acqua.
