I tendini sono il tessuto resistente che collega i muscoli alle ossa e consentono agli arti di muoversi. La tendinite si verifica quando il tendine si infiamma, di solito a causa di sforzi eccessivi, lesioni da impatto o uso eccessivo. La tendinite può verificarsi ovunque il muscolo si connetta alle ossa ma è più comune nel polso, gomito, spalla, anca, ginocchio e tallone. L'identificazione e il trattamento rapidi della tendinite sono importanti per garantire che sia possibile continuare con le attività quotidiane.
Identificazione
Poiché provoca dolore dentro e intorno alle articolazioni, la tendinite è spesso confusa con l'artrite. Secondo l'American College of Rheumatology, per identificare la tendinite come causa del dolore alle gambe, il medico chiederà una storia medica, metterà in discussione le tue attività recenti ed eseguirà un esame. Il medico potrebbe prescrivere radiografie per escludere l'artrite e altri problemi articolari.
Trattamento
Il trattamento per il dolore alle tendiniti alle gambe di solito include riposo per evitare di aggravare il tendine, usare impacchi di ghiaccio e mantenere la gamba sollevata per alleviare il gonfiore e l'uso di bende elastiche per ridurre la tenerezza limitando la trazione del tendine contro l'osso. Il St. John Providence Health System nota che di solito è possibile iniziare gli allenamenti dopo due giorni di trattamento o quando il dolore della lesione diminuisce. Il tuo obiettivo è allungare delicatamente il tendine e costruire muscoli attorno all'articolazione.
Allungamento
Per la tendinite intorno al ginocchio, il McKinley Health Center consiglia di eseguire un allungamento del polpaccio appoggiandosi a un muro con le mani e muovendo un piede verso il muro. Tieni il tallone posteriore sul pavimento e piega il ginocchio anteriore fino a sentire un allungamento nel polpaccio della gamba posteriore. Esegui un allungamento della cicogna stando in piedi con il piede della gamba ferita su una sedia dietro di te, con il ginocchio rivolto verso il basso. Sposta i fianchi in avanti senza inclinarti in avanti, sentendo un allungamento nei muscoli della coscia.
potenziamento
Per rafforzare i muscoli intorno al ginocchio, esegui uno squat dell'anca rinforzandoti contro un muro e sollevando la gamba non ferita. Piega il ginocchio infortunato per quanto è comodo, usando il tuo peso corporeo per rafforzare il muscolo. Fai una breve pausa e torna lentamente in posizione eretta. Esegui un mini squat stando contro un muro con le gambe da 1 a 2 piedi di fronte a te. Fai scivolare la schiena lungo il muro, piegando le ginocchia a non più di 90 gradi. Mantieni la posizione per due respiri, quindi torna in posizione eretta.
Prevenzione
Prevenire il dolore alle gambe tendinite allungando completamente e riscaldando prima di impegnarsi in qualsiasi attività fisica. Usa pesi o fasce di resistenza per costruire forza nei muscoli che circondano l'articolazione colpita. Inizia lentamente nuovi programmi di allenamento, aumentando la durata e aggiungendo peso a un ritmo che non superi le articolazioni, i muscoli o i tendini. E fai una pausa dalle attività sedute e ripetitive per allungare, mantenendo caldi e flessibili muscoli e tendini.
avvertimento
Non usare la gamba ferita fino a quando non viene rilasciato dal medico o dal fisioterapista. Esercitarsi troppo presto può peggiorare la tendinite e comportare tempi di recupero più lunghi. Allo stesso modo, non aspettare troppo a lungo per allungare delicatamente e rafforzare il tendine per evitare rigidità e disagio prolungati.
