I frullati di fragole alla banana sono una bevanda fredda e dolce tipicamente ottenuta mescolando fragole, banane, yogurt magro o cubetti di ghiaccio alla vaniglia o al gusto di vaniglia.
Le ricette per questo trattamento variano, tuttavia, e talvolta includono latte o panna e altri ingredienti. L'uso di altri ingredienti può aumentare il grasso e le calorie, oltre a influire sul grado di cremosità e spessore. Ma ecco una panoramica generale dei fatti di nutrizione del frullato di banana e fragola:
- 188 a 210 calorie
- ~ 1 grammo di grasso
- 2 a 44 grammi di carboidrati
- 2-16 grammi di proteine
Calorie di frullato di banana e fragola
Una porzione di 12 once di frullato di banana e fragola contiene da 188 a 210 calorie, mettendolo nella gamma di uno spuntino ideale. Limita le calorie degli spuntini da 100 a 200: questa quantità ti dà una spinta sufficiente per eliminare i morsi della fame fino al tuo prossimo pasto, ma non consuma troppe calorie in quelle assegnate per il tuo piano alimentare.
Questa porzione di frullato è povera di grassi, non contiene più di 1 grammo di grasso, anche se può variare a seconda di come viene prodotto il frullato. Gli ingredienti influenzano anche il numero di carboidrati e proteine. Una porzione di frullato da 12 once può fornire da 2 a 44 grammi di carboidrati e da 2 a 16 grammi di proteine.
Questi macronutrienti servono come fonti di energia per il tuo corpo, quindi è vitale mangiarne abbastanza per raggiungere i tuoi obiettivi nutrizionali: l'Istituto di medicina raccomanda 130 grammi di carboidrati e 46-56 grammi di proteine ogni giorno. Monitorare il consumo di carboidrati, tuttavia; includere troppi carboidrati nel tuo programma alimentare può contribuire all'aumento di peso in eccesso.
Potenziale per l'alto contenuto di zucchero
Il contenuto di zucchero di un frullato di banana e fragola può variare, a seconda che la ricetta richieda zuccheri aggiunti, come zucchero semolato, miele o dolcificanti artificiali. Le banane e le fragole hanno un alto livello di zuccheri naturali; tuttavia, gli alimenti con zuccheri presenti in natura generalmente migliorano la dieta a causa del loro valore nutrizionale.
Una porzione da 12 once di frullato di banana e fragola può contenere fino a 44 grammi di zucchero. L'American Heart Association raccomanda di limitare il consumo giornaliero di zucchero a 6-9 cucchiaini al giorno, l'equivalente di 25, 2 a 37, 8 grammi. Una dieta ricca di zuccheri aggiunti può aumentare il rischio di obesità e carie.
Vitamine e minerali
Il contenuto di vitamina C in una porzione di frullato di banana e fragola è eccellente, grazie alle fragole: ogni porzione da 12 once di frullato contiene fino al 70% dell'assunzione giornaliera raccomandata.
La reputazione che la vitamina C detiene come un comune combattente contro il raffreddore ha più a che fare con i suoi benefici di riparazione cellulare che con qualsiasi efficacia contro i virus. Questa vitamina, un antiossidante, aiuta a proteggere i danni dai radicali liberi e svolge un ruolo fondamentale nella guarigione delle ferite.
Un frullato di banana e fragola aumenta anche il consumo di calcio; una porzione di frullato da 12 once fornisce dall'8 al 10 percento del calcio di cui hai bisogno ogni giorno. La quantità di calcio che ingerisci influenza la forza delle ossa e dei denti, la pressione sanguigna e i livelli di colesterolo.
Le donne, in particolare, dovrebbero considerare di bere frullati di banana e fragola per aumentare il loro apporto di calcio - man mano che le donne invecchiano, hanno bisogno di più calcio per mantenere forti le ossa.
Benefici per la salute di fragole e banane
Il frutto di un frullato di banana e fragola offre una serie di benefici nutrizionali. Le banane forniscono fibra, che protegge la salute dell'intestino e aiuta a regolare la digestione. La quantità di potassio nelle banane li rende anche un buon frutto da mangiare per ridurre il rischio di calcoli renali.
Le fragole promuovono la vista e diminuiscono i sintomi dell'artrite, grazie all'alto volume di antiossidanti. Questo frutto contiene anche folato - questo rende i frullati di banana e fragola un must per le donne in gravidanza, poiché il folato aiuta a prevenire i difetti alla nascita della colonna vertebrale.
