A causa della vasta collezione di linfonodi, follicoli piliferi e ghiandole sudorifere trovati nella cavità creata dalla parete toracica, dai muscoli e dalle ossa delle spalle, qualsiasi numero di cose può causare dolore all'ascella. Un muscolo tirato è una delle cause più benigne. Non esiste un muscolo dell'ascella specifico, quindi il muscolo teso che causa il tuo dolore è probabilmente il tuo pettorale, tricipite o latissmo dorsi. Il trattamento per la tensione muscolare sotto l'ascella dipende dalla gravità della lesione.
Spiegazioni sulle tensioni muscolari
I tuoi muscoli sono composti da molte fibre muscolari individuali che hanno una capacità fissa di allungamento. Quando fai un movimento che allunga le fibre muscolari oltre il loro naturale raggio di movimento, questo può creare lacrime nelle fibre.
Qualsiasi movimento che provoca l'allungamento di pettorali, polpacci o tricipiti può causare lesioni che causano dolore all'ascella. Può succedere da una caduta o dall'esagerare in palestra. Le distorsioni sono lesioni acute, quindi molto probabilmente ricorderai l'evento che si è verificato. Potresti aver sentito un dolore lieve ma acuto o grave. Potresti anche aver sentito un suono scoppiettante.
Gradi di tiri muscolari
L'attrazione muscolare varia in gravità, in base ai sintomi. Sapere quanto è grave la tensione muscolare ti aiuterà a determinare il trattamento migliore e se è necessario visitare il medico.
I ceppi di grado I sono lievi e comportano solo lievi danni alle fibre muscolari. Il dolore può essere scomodo, ma non ti impedisce di svolgere le tue attività quotidiane, anche se può impedirti di fare determinati tipi di esercizi.
I ceppi di grado II sono lesioni moderate in cui sono interessate più fibre muscolari. Il dolore è probabilmente più grave e potresti avere gonfiore o persino lividi. Potresti anche notare una debolezza muscolare quando usi il braccio. Il completamento delle attività quotidiane potrebbe essere più difficile e l'esercizio fisico che coinvolge la parte superiore del corpo potrebbe essere doloroso.
I ceppi di grado III sono gravi e coinvolgono un muscolo che si separa in due o si stacca dal legamento che lo collega all'osso. Potresti aver sentito un rumore schioccante al momento della lesione, che indica questa rottura. Il dolore, il gonfiore e i lividi sono gravi e si verifica una perdita completa della funzione muscolare. Le attività quotidiane e l'esercizio fisico sono difficili o impossibili.
Ottenere il giusto trattamento
Sulla base delle descrizioni delle categorie, dovresti avere una buona idea della gravità del tuo infortunio, quindi ora puoi determinare come trattarlo.
Trattamento delle lesioni di grado I. Se la tensione muscolare sotto l'ascella è una lesione di grado I, puoi trattarla a casa usando il protocollo RICE gold standard. Questo metodo è più efficace se iniziato il più presto possibile dopo un infortunio e continuato per 48-72 ore:
- Riposo. Interrompi l'attività che ha provocato il tuo infortunio ed evita qualsiasi attività che solleciti le ascelle doloranti per almeno 72 ore.
- Ghiaccio. Applicare un impacco di ghiaccio per 10-20 minuti all'ora, il più spesso possibile. Il ghiaccio restringe i vasi sanguigni per fermare il flusso sanguigno al muscolo ferito, riducendo gonfiore e lividi.
- Compressione. Avvolgi una fascia elastica intorno alla spalla e sotto l'ascella. L'applicazione della compressione aiuta anche a ridurre il gonfiore e può fornire supporto a un muscolo indebolito.
- Elevazione. Mantenere l'ascella a livello del cuore o al di sopra di esso contribuirà a ridurre il flusso sanguigno nell'area lesa. A causa del posizionamento dell'ascella e del cuore, questo non richiede molto "fare".
Sii coerente con questo trattamento per i prossimi due o tre giorni. Ciò può ridurre il dolore e il gonfiore, nonché i tempi di recupero.
Terapia di II e III grado. Dovresti sottoporre a controllo i ceppi muscolari moderati e gravi da un medico, che determinerà la portata della lesione effettuando una o tutte le seguenti operazioni:
- Chiedere come si è verificata la tensione
- Chiedere se hai sentito un pop al momento dell'infortunio
- Esame del muscolo teso
- Ti chiede di eseguire test fisici, come alzare il braccio, per determinare la funzione muscolare
- Ordinare radiografie o risonanza magnetica se un esame fisico non fornisce informazioni sufficienti
Se la tensione muscolare delle ascelle risulta essere una lesione di grado II, il medico probabilmente ti rimanderà a casa con le istruzioni per eseguire il trattamento del RISO. Potrebbe raccomandare di immobilizzare il braccio per proteggerlo da ulteriori lesioni. Può anche raccomandare antidolorifici da banco o fornire una prescrizione, se necessario.
Le lesioni di grado III richiederanno un trattamento più completo, quindi il medico probabilmente si riferirà a uno specialista. Alcune lacrime muscolari complete possono essere trattate con immobilizzazione tramite imbracature o calchi; altri potrebbero richiedere un intervento chirurgico. Altri trattamenti per i muscoli tirati includono massaggio, ultrasuoni e aghi secchi.
Tempo di recuperare
Il tuo percorso verso il recupero dipenderà dal tipo di trattamento che ricevi. I ceppi di grado I possono risolversi entro poche settimane. Fino a quel momento, dovresti evitare un'intensa attività che coinvolge il torace, i polpacci e le braccia sul lato ferito. Non raccogliere nulla di pesante o cercare qualcosa sopra la testa ed evitare esercizi che usano quei muscoli.
Per i ceppi di grado II e III, seguire gli ordini del medico. Secondo la Harvard Health Publishing, i ceppi moderati possono richiedere da due a tre mesi per guarire, mentre i ceppi gravi che richiedono un intervento chirurgico possono richiedere diversi mesi. Durante questo periodo, dovrai limitare le tue attività solo a quelle che il tuo medico e fisioterapista ritengono sicure.
Esercizi di riabilitazione per un muscolo dell'ascella tirato
A un certo punto, tutti i gradi di sforzo muscolare beneficiano di esercizi di rafforzamento, flessibilità ed mobilità. A seconda del muscolo che è stato teso, i pettorali, i dorsali o i tricipiti probabilmente perderanno forza e ampiezza di movimento durante il recupero, anche se la tensione è solo lieve.
Se la distorsione muscolare era lieve e la stai trattando a casa, puoi iniziare a eseguire alcuni esercizi una volta che il dolore e il gonfiore non sono più presenti:
- Tratto della porta sul petto. Stare su una porta e sollevare il braccio all'altezza delle spalle. Piega il gomito a 90 gradi e premi l'avambraccio contro il telaio della porta. Ruota il petto e i fianchi lontano dal braccio fino a sentire un allungamento.
- Estensione toracica. Siediti su una sedia e porta entrambe le mani dietro la testa, indicando i gomiti. Premi delicatamente contro la parte posteriore della testa mentre inarchi la colonna vertebrale e spingi i gomiti verso l'esterno fino a sentire un allungamento.
- Tricipite tratto. Stai in piedi o seduto in posizione verticale. Alza il braccio, piega il gomito e posiziona il palmo della mano contro la parte centrale della parte superiore della schiena. Afferrare il gomito con la mano opposta e spingere delicatamente verso il basso.
- Cerchi del braccio. Allunga le braccia di lato e fai piccoli movimenti circolari. Allarga gradualmente i cerchi fino a raggiungere l'intera gamma di movimento; quindi cambia direzione.
- Torace isometrico / pressa per tricipiti. Premi i palmi delle mani al centro del petto con i gomiti alla stessa altezza delle mani. Premi i palmi delle mani, concentrandoti sulla contrazione dei muscoli del torace e dei tricipiti.
- Retrazione scapolare. Stai in piedi alto con le braccia al tuo fianco. Ruota le spalle indietro e verso il basso e stringi le scapole insieme.
Esegui ciascuno di questi esercizi per tre serie da 30 secondi ciascuna una o due volte al giorno. Fermati se senti dolore acuto ed evita di allungare eccessivamente il muscolo ferito. Quando torni alle tue normali attività di allenamento, sii prudente nell'aumentare l'intensità e il carico.
