Molte attività nella vita quotidiana richiedono resistenza muscolare, che è la capacità dei muscoli di contrarsi ripetutamente contro la resistenza per un lungo periodo di tempo. Anche la maggior parte degli sport lo richiede, insieme alla forza muscolare. Eventi di resistenza come la corsa su lunghe distanze e il ciclismo sono notevoli, ma anche altri sport come il canottaggio e l'arrampicata su roccia richiedono resistenza muscolare. Migliorare la resistenza muscolare ti aiuterà ad affaticarti meno rapidamente in modo da poter andare lontano.
In esecuzione
Sia che esca per una corsa di 30 minuti o che corri una maratona, la corsa richiede resistenza muscolare. Ad ogni passo, i grandi muscoli della parte inferiore del corpo, inclusi i muscoli posteriori della coscia, i quadricipiti e i glutei, devono contrarsi contro le forze di gravità e il proprio peso corporeo. Se corri su per le colline, i tuoi muscoli devono resistere a una forza ancora maggiore. Più corri e più il terreno è collinoso, maggiore è la resistenza muscolare.
Puoi costruire la resistenza muscolare per correre correndo gradualmente su lunghe distanze. Ciò rafforzerà il cuore e i polmoni che forniscono l'ossigeno necessario ai muscoli per contrarsi ripetutamente, oltre a rafforzare i muscoli.
Ciclismo
Il ciclismo, soprattutto su lunghe distanze, richiede energia a lungo termine e forza delle gambe e dei glutei, nonché dei sistemi cardiovascolare e respiratorio. I ciclisti che accumulano il loro chilometraggio e variano i loro allenamenti tra colline e terreni piatti aumentano gradualmente la loro resistenza muscolare e aumentano la capacità del loro cuore e polmoni di fornire ossigeno vitale a quei muscoli con la minima fatica.
Varia le distanze e la stimolazione in bici per aumentare la resistenza. Alterna tra lunghe avventure in bicicletta e brevi per consentire al tuo corpo di riprendersi tra le corse. Questo ti aiuta non solo a costruire resistenza, ma previene lesioni.
Hockey su prato
L'hockey su prato richiede forza e resistenza in più gruppi muscolari nella parte superiore e inferiore del corpo. Se giochi a hockey su prato, dovresti correre, colpire, oscillare e cambiare direzione rapidamente. Questo non è il tipo di resistenza muscolare necessaria per correre, in cui i muscoli devono eseguire lo stesso movimento più e più volte; piuttosto, devi essere in grado di correre, colpire e oscillare per la durata di uno scrimmage o un quarto di 15 minuti.
Nell'allenamento, puoi costruire la resistenza eseguendo esercitazioni che richiedono periodi sempre più lunghi di intensa attività. È inoltre possibile eseguire un allenamento a peso ridotto, con una forza di ripetizione più elevata e allenarsi a intervalli per migliorare sia la resistenza muscolare che la potenza.
canottaggio
La distanza standard di gara del campionato mondiale di canottaggio è di 2.000 metri. È abbastanza lungo che i rematori richiedono una notevole resistenza muscolare nelle braccia e nelle gambe. Le trasmissioni - l'azione coinvolta quando si tira il remo verso di sé - richiedono ripetuti attacchi di potenza muscolare e resistenza cardiovascolare e respiratoria per fornire l'ossigeno necessario per generare quella potenza. Per costruire la tua resistenza e potenza, fai un mix di allenamento di resistenza lungo lento, allenamento di ritmo e tempo e allenamento a intervalli.
Altri sport
L'elenco degli sport che richiedono resistenza muscolare è esaustivo. È possibile distinguere gli sport che richiedono resistenza da quelli che non si limitano alla quantità di tempo in cui si verifica la contrazione muscolare. Un'altalena da golf, un singolo sollevamento olimpico e uno sprint di 40 metri richiedono forza e potenza, ma poca resistenza muscolare. Altri sport che richiedono resistenza muscolare includono calcio, nuoto, lotta, arrampicata su roccia, boxe, arti marziali, pattinaggio artistico, surf, sci e basket.
