Uno dei maggiori vantaggi di salire le scale potrebbe benissimo essere la sua comodità. Le scale sono spesso facilmente accessibili e salirle non costa un centesimo. Nessun abbonamento costoso necessario e nessuna attrezzatura necessaria. E la comodità è solo la punta dell'iceberg. L'arrampicata su scala può portare a una migliore funzione cardiaca e polmonare; ossa, muscoli e articolazioni più sani; e una figura più snella.
Mancia
Salire le scale può migliorare la salute generale, rafforzare il sistema immunitario e ridurre il rischio di alcune malattie.
I vantaggi di salire le scale
Secondo la Duke University, salire le scale richiede circa 8-11 chilocalorie di energia al minuto, una quantità elevata rispetto ad altre forme di esercizio di livello moderato.
In effetti, salire le scale può essere due volte più faticoso di una camminata veloce e il 50 percento più difficile che sollevare pesi o salire su una ripida pendenza. Inoltre, lo sforzo di picco viene raggiunto a una velocità maggiore rispetto alla semplice camminata, il che spiega la respirazione affannosa dopo solo alcuni voli.
Aumenta la funzione cardiaca e polmonare
Le scale rampicanti possono rafforzare il cuore e i polmoni, consentendoti di assorbire più ossigeno e riempire i muscoli con sangue ricco di ossigeno. Nel tempo, un aumento della funzionalità cardiaca e polmonare può migliorare la resistenza generale.
Uno studio del 2019, pubblicato sulla rivista Applied Physiology, Nutrition and Metabolism, ha scoperto che solo pochi minuti di salire le scale a brevi intervalli durante il giorno possono migliorare la salute cardiovascolare.
Ossa, muscoli e articolazioni sane
Il trekking su per le scale può migliorare la funzione ossea, muscolare e articolare. Non solo aiuterà a costruire muscoli delle gambe forti e magri dall'attacco di glutei, polpacci, quadricipiti e muscoli posteriori della coscia, ma rafforzerà anche le ossa e ridurrà il rischio di osteoporosi.
Citando i vantaggi di salire le scale, la Duke University nota una forte correlazione tra salire le scale e densità ossea nelle donne in postmenopausa. In uno studio del 2018 in Menopausa, i ricercatori hanno anche scoperto che salire le scale ha portato a una riduzione della rigidità arteriosa nelle donne in postmenopausa con ipertensione allo stadio 2.
Bruciatore di calorie e ripetitore di salute
Questo può sembrare un ovvio vantaggio: salire le scale può aiutarti a bruciare calorie. È un dato di fatto, secondo la Harvard Health Publishing, anche a un ritmo lento, brucerai calorie tre volte più velocemente salendo le scale rispetto a camminare su una superficie piana.
Dopo aver appreso i vari benefici di salire le scale, non sorprende che questa attività fisica possa migliorare la tua salute generale, riducendo il rischio di malattie come diabete, tumore del colon, ipertensione e altro, rafforzando nel contempo il sistema immunitario.
Inoltre, un regolare esercizio cardiovascolare può ridurre il rischio di sviluppare problemi di salute cronici come l'ipertensione e il diabete di tipo 2.
Salire le scale può anche migliorare la quantità di colesterolo buono nel sangue. Non c'è dubbio che approfittare della scala più vicina può avere i suoi benefici per la salute.
