La caffeina è uno stimolante del sistema nervoso centrale e, se consumata in piccole quantità, può darti la spinta necessaria per affrontare la giornata. Assicurati solo di non esagerare: se ti agiti dopo aver bevuto il caffè, potresti dover limitare l'assunzione di caffeina.
Mancia
Secondo le Linee guida dietetiche 2015-2020, un consumo moderato di caffeina (circa 3-5 tazze di caffè da 8 once al giorno) può essere incorporato in uno stile di vita sano. Se consumata in eccesso, la caffeina può causare ansia, nervosismo e altre reazioni avverse.
Che cos'è la caffeina?
La National Library of Medicine degli Stati Uniti afferma che la caffeina è una sostanza amara che si trova naturalmente in oltre 60 piante, tra cui chicchi di caffè, foglie di tè, noci di cola (usate nella cola) e baccelli di cacao. Un altro tipo comune di caffeina è sintetico e può essere trovato in una vasta gamma di medicinali e bevande energetiche.
La maggior parte degli alimenti e delle bevande confezionati che contengono caffeina elencano queste informazioni sull'etichetta. I consumatori dovrebbero prendere in considerazione quanta caffeina, o aggiunta di caffeina, contiene un prodotto prima di consumarlo. Troppa parte di questo composto può influire sulla salute e causare effetti collaterali indesiderati.
Secondo la FDA, la caffeina può far parte di una dieta sana per la maggior parte delle persone. Tuttavia, a seconda di diversi fattori, come il peso corporeo, la sensibilità individuale e quali farmaci si assumono, ciò può rappresentare un pericolo per la salute. Dopo il consumo, possono essere necessarie fino a sei ore prima che il tuo corpo metabolizzi solo metà della caffeina ingerita.
Caffeina, nervosismo e ansia
La Cleveland Clinic afferma che la caffeina passa nel flusso sanguigno dallo stomaco e dall'intestino tenue. Una volta nel flusso sanguigno, stimola il sistema nervoso centrale, facendoti sentire più sveglio e vigile. Questa vigilanza può essere avvertita non appena 15 minuti dopo aver consumato una tazza di caffè.
Secondo l'American Psychological Association, la caffeina non solo aumenta la stimolazione mentale, ma può anche aumentare la pressione sanguigna, causare irritazione gastrointestinale e innescare tremori o tremori. Questo è il motivo per cui molte persone provano tremori dopo aver bevuto il caffè. Uno studio del dicembre 2015 pubblicato sul Journal of Psychology ha rilevato che il consumo di caffeina può avere un ruolo nell'insorgenza di stress, ansia e depressione negli studenti delle scuole medie e superiori.
Altri effetti indesiderati comuni comprendono aumento del battito cardiaco, irrequietezza, ansia, sudorazione, tremore e mancanza di respiro. Per sbarazzarsi di agitare dopo una tazza di caffè, provare a bere acqua per eliminarla dal sistema a una velocità maggiore.
Ridurre la caffeina
Tieni presente che la caffeina è uno stimolante, quindi potresti riscontrare sintomi di astinenza. È sempre meglio ridurre gradualmente piuttosto che tutto in una volta. Alcuni suggerimenti per ridurre includono:
- Se consumi caffè ogni giorno, prova a passare a bevande con un contenuto di caffeina inferiore, come il tè nero.
- Se ti senti irrequieto di notte, rinuncia al caffè pick-me-up delle 15:00 e attacca una o due tazze al mattino. Ricorda, la caffeina rimane nel tuo sistema fino a sei ore dopo il consumo.
- Prova a passare al caffè o al tè decaffeinato. Attenzione però: "decaf" non significa privo di caffeina.
- Vai a dormire prima del solito in modo da essere più concentrato e rinfrescato al mattino senza caffeina.
- Esercitati al mattino per sentirti più sveglio ed energico prima di una lunga giornata.
